Vigorexia

Com o aumento do famoso “culto” ao corpo perfeito, vem surgindo de maneira crescente  um comprometimento chamado Vigorexia ou Transtorno Dismórfico Corporal,  considerada pelos médicos como um TOC (transtorno obsessivo compulsivo), onde o indivíduo desenvolve uma auto imagem distorcida de si mesmo.

Ao iniciar uma atividade física, estes indivíduos consideram-se extremamente magros , franzinos e muitas vezes com vergonha de seus padrões corporais. Com o passar do tempo, a maioria deles inicia uma busca obsessiva e desenfreada a fim de atingir o maior vigor físico possível (em alguns casos aderem aos anabolizantes), entretanto, o problema maior é que estas pessoas não percebem o quão escravizadas e dependentes já  se tornaram desta estética corporal que por vezes é determinada por uma sociedade egoísta, cruel e consumista.

A pessoa portadora deste transtorno, mesmo sendo extremamente forte, ao se deparar com um espelho considera-se extremamente magra e esquelética. Deve ser esclarecido que Vigorexia e Anorexia NÃO são sinônimos, enquanto que os vigoréxicos mesmo sendo fortes consideram-se magros, os anoréxicos NUNCA consideram-se magros.

Características do indivíduo

- Acometimento em grande parte do sexo masculino

- Fisicamente fortes

- Prática esportiva de musculação e/ou Fisiculturismo

- Carga horária excessiva de treinamento

Sintomas (podem estar relacionados ao treinamento excessivo/Overtraining)

- Fadiga global e persistente

- Fraqueza muscular

- Desânimo

- Depressão

- Irritabilidade

- Desinteresse sexual

O tratamento consiste em um acompanhamento com psicoterapeuta, psiquiatra e nutricionista, além é claro do apoio familiar.

Abraço a todos e uma ótima semana

Denis

Dores na "canela" durante a corrida?

Sindrome do Stress do Medial Tibial (SSMT) ou Periostite Medial da Tibial e conhecida popularmente como "Canelite", costuma incomodar grande parte dos atletas amadores e em uma menor parte os profissionais. Os praticantes de corrida são os indivíduos que sofrem maior acometimento desta lesão. É um processo inflamatório que acomete a tíbia, e/ou os tendões e músculos na região. Inicialmente é uma inflamação do periósteo (fina camada que recobre o osso) que pode evoluir para algumas áreas subjacentes.

Causas:

•    Alterações Biomecânicas,
•    Aumento súbito na carga de treinamento
•    Alterações do calçado utilizado/amortecimento inadequado
•    Alteração da superfície de treinamento (cimento, asfalto, grama, esteira)
•    Encurtamentos musculares
•    Erros de execução do gesto esportivo
•    Pronação do pé durante a fase de apoio
•    Fraqueza muscular

Sinais Clinicos: dor (progressiva e continua) na face anterior da tíbia (“canela”), piora durante a atividade e melhora com o repouso (inicialmente), pode apresentar edema e queda do desempenho esportivo.

Tratamento: Geralmente é conservador, devendo primariamente reduzir os sinais inflamatórios, através de compressas de gelo e recursos fisioterapêuticos de analgesia + alongamento muscular (principalmente do tríceps sural – panturrilha).

Evitar inicialmente exercícios com impacto articular , podendo ser uma ótima ferramenta nesta fase, o trabalho específico em piscina associado a utilização de equipamentos com baixo impacto articular como o “transport” e bicicleta, afim de trabalhar o condicionamento cardiovascular deste indivíduo.

É importante que o retorno à atividade seja realizado de maneira gradativa e selecionando a superfície do terreno ideal para a corrida.

Dicas para minimizar: Utilização de calçados com amortecimento, Utilização de palmilhas ortopédicas (silicone), procurar um tênis adequado para o tipo de pisada (Pronada, supinada ou neutra) e mudar o terreno e o local de corrida.

E lembre-se... Nunca corra sentindo dores...

Respeite os SINAIS DO SEU CORPO

Um abraço e Boa semana

Denis

Dicas para quem pretende iniciar uma atividade física

Para você que pretende iniciar a prática de exercícios regulares, segue abaixo algumas dicas visando o máximo de segurança.

1-      Realizar uma avaliação médica completa, seguida de exames como: Eletrocardiograma, Ecocardiograma e Teste Ergométrico, sendo estes alguns dos principais exames pertinentes ao check-up. Caso você possua um histórico familiar de doenças cardíacas, diabetes, hipertensão arterial sistêmica (HAS), entre outros, deve informar ao seu médico.

2-      Avaliação Física/Postural com um fisioterapeuta, para que haja o aconselhamento postural e um mensuramento das possíveis limitações.

3-      Buscar o auxílio de um profissional da Educação Física para que esta prática seja iniciada respeitando os limites do corpo e para certificar-se de que não haverá falhas de execução.

4-      Selecionar uma modalidade esportiva que lhe traga prazer em praticar.

5-      Manter uma boa hidratação antes, durante e depois da prática.

6-      Nunca praticar a atividade em estado de jejum absoluto e após o término alimentar-se de maneira saudável. (consultar um nutricionista).

7-      Realizar alongamentos musculares específicos pré e pós exercício.

8-      Em hipótese alguma realizar exercícios sentindo dores articulares (diferenciar de dores musculares causadas pelo exercício), caso este sintoma seja freqüente, você deve procurar um médico.

O inicio de uma atividade física sem um acompanhamento prévio pode trazer diversos riscos à saúde, fatais ou não.

Um abraço a todos

Denis

Track&Field Run Series - Shopping Cidade Jardim

Olá pessoal, gostaria de informar que a haverá outra etapa da Track&Field Run Series, dessa vez a se realizar no Shopping Cidade Jardim, segue as informações abaixo:

Data: 21/08/2011

Inscrições até: 14/08/2011

Local: Shopping Cidade Jardim

Cidade: São Paulo / SP
Endereço: Avenida Magalhães de Castro, 12.000
Largada: 07h30min – 10 km; 7h40min – 5 km
Distância: 5km e 10km
Valor: 130,00

Maiores informações no: http://www.webrun.com.br/home/c/inscricoes-para-trackfield-run-series---shopping-cidade-jardim/3139

Certamente será um evento bem estruturado e organizado, portanto, conto com vocês ao meu lado nesta prova.

Um abraço

Denis

Esteira, Bicicleta ou Transport?? Qual escolher??

Esta postagem visa facilitar o entendimento na hora de escolher o equipamento aeróbio mais eficaz, seja pensando naqueles que  pretendem perder aquela gordurinha indesejada ou aos que visam melhorar o condicionamento físico.

Transport, bicicleta e esteira são considerados os principais aparelhos aeróbios, apresentam algumas diferenças fundamentais, que podem, inclusive, interferir na qualidade do exercício e na quantidade de caloria queimada.

Transport: Ideal para pessoas com alterações ortopédicas,  é o que possui menor impacto articular entre os três equipamentos. É um equipamento que apresenta um elevado gasto energético, fazendo com que a frequência cardíaca aumente rapidamente, ainda que sem a utilização de grandes cargas. Tende a recrutar com maior intensidade os membros inferiores do que os membros superiores. 

Bicicleta: Sendo realizada sem administração de carga, é um exercício de baixo grau de dificuldade. Contra-indicado para pessoas com sérios problemas articulares e com limitações de amplitude de movimento. Presença de fadiga muscular localizada (grande exigência dos músculos da coxa), pode ser indicado para idosos e gestantes.

Existem dois tipos básicos de bicicletas: verticais (convencional) e horizontais (com apoio nas costas)

Esteira: Apresenta baixo grau de dificuldade, fadiga global, ou seja, recrutamento de músculos dos membros superiores, inferiores e tronco. Fundamental importância da postura durante o gesto esportivo e além da variação de velocidade, pode haver também variação da inclinação.

 Apesar de parecerem exercícios fáceis e simples, a bicicleta, a esteira e o transport apresentam erros comuns de execução, como:

• Ritmo não proporcional com a carga
• Regulagem errada do banco da bicicleta
• Posição corporal inadequada/Compensações
• Diversos erros no ciclo da marcha durante a esteira
• Alterações no padrão respiratório
• Entre outros

O gasto energético dependerá de fatores como: velocidade, carga e intensidade que é administrada nos exercícios, caso esses fatores sejam os mesmos nos três equipamentos, o gasto energético será praticamente equivalente. Porém, antes de começar qualquer atividade, é importante procurar um médico e fazer uma avaliação física.

 

"Não é o aparelho que vai fazer o gasto energético se tornar maior, e sim a pessoa."

Um abraço a todos

Denis

Pubalgia

Fig.1 Sínfise Púbica

A pubalgia, também chamada de osteíte púbica, pubeíte ou doença pubiana, uma condição dolorosa na sínfise púbica (Fig.1) ou na origem da musculatura adutora, que piora progressivamente com a sobrecarga do exercício físico. A pubalgia tem se tornado cada vez mais comum entre atletas profissionais e amadores, devido a movimentos corporais compensatórios, repetitivos e/ou por sobrecarga durante a atividade física.

Muitas vezes a inflamação é decorrente de um desequilíbrio mecânico entre a musculatura que se origina no púbis (adutores) e a musculatura abdominal que se insere no púbis (Fig 2) , com isso a sínfise púbica se torna um ponto de "cruzamento" de forças em sentidos opostos (Fig.3). Não podemos descartar que o trauma direto nesta região também pode originar um processo inflamatório.

                                                                                                                              

 

Fig.3 Cruzamento de forças em sentidos opostos





Fig.2 Ponto de origem/inserção entre adutores/abdominais

O diagnóstico deve ser realizado através de uma avaliação minuciosa constando: inspeção, palpação, grau de mobilidade articular e testes especiais (Manobra de Grava). O diagnóstico poderá ser confirmado por alterações radiográficas da sínfise púbica.

Inicialmente, na maioria dos casos, é realizado o tratamento conservador (fisioterapia+medicamentos) onde será efetuado basicamente analgesia, alongamentos e fortalecimentos musculares, visando equilibrar as forças atuantes neste membro acometido.

O mais importante é termos consciência de que ao praticarmos uma atividade física, independente de qual seja, devemos manter um bom padrão de força muscular  e flexibilidade, pois, desta forma tornaremos os membros equilibrados e harmoniosos,  assim reduzindo o risco de lesões. 

Um abraço a todos

Denis

Iguatemi Fashion Run

Para aqueles que se interessam por corridas/maratona, na data de hoje ocorreu uma organizada e charmosa corrida na cidade de São Paulo o "Iguatemi Fashion Run" que contou com uma presença superior a 1.000 participantes, sendo estes em sua totalidade atletas amadores. A Largada e Chegada ocorreu no Shopping Iguatemi, com percurso integralmente sinalizado, levando os corredores por ruas do Jardim Paulistano e totalizando a distância de 5km.

Gostaria de deixar claro a boa organização do evento e a ótima estrutura do lounge, totalmente equipado com lanches, frutas, sucos, isotônicos entre outros.

Estive presente neste evento para orientar e apoiar 2 alunos de personal training que realizo acompanhamento semanal, por isso, gostaria de aproveitar o espaço e PARABENIZAR Marcela Della Volpe, Rafael Della Volpe e Fábio Aranha pelo ótimo rendimento apresentado na prova de hoje e quero deixar claro que isso só ocorreu, graças à dedicação e determinação durante todos treinamentos propostos , tenho certeza que este é apenas o primeiro de muitos desafios no campo da atividade física.

Um abraço a todos e boa semana

Denis