Dicas para um Carnaval com Saúde

Nesta época do ano é necessário muita atenção em tudo que vamos comer ou beber, pois qualquer deslize pode resultar em uma desidratação e/ou até mesmo em uma infecção gastrointestinal, portanto segue abaixo algumas dicas importantes para os foliões neste carnaval:

1-      Procure tomar bastante água (em torno de 2Lt por dia)

2-      Bebidas isotônicas (Ex: Gatorade) e Água de Coco são bem indicadas para repor os sais mineiras. Lembrando que existem restrições aos diabéticos em relação a água de coco.

3-      Evite ficar em jejum prolongado, não devendo ultrapassar o intervalo de 4 horas entre uma alimentação e outra.

4-      DIGA NÃO aos alimentos fritos e repletos de gordura.

5-      Procure alimentar-se com carnes magras como o peito de peru ou o filé de frango, sem se esquecer das saladas e frutas, que são ricos em água.

6-      ATENÇÃO com as bebidas alcoólicas pois algumas delas são diuréticas e podem acelerar o processo de desidratação.

7-      Evite permanecer ao sol por um tempo prolongado, mas se isto ocorrer, procure utilizar um bom filtro solar e proteger a cabeça com um boné ou chapéu.

8-      Respeite sempre os limites do seu corpo

Tenham um ótimo carnaval...

E não se esqueçam de usar camisinha SEMPRE!!

Abraços

Circuit Training / Treinamento em Circuito.wmv

Por que devemos combater a Gordura Abdominal?

Uma alteração física que vem ganhando amplitude e espaço cada dia mais nos veículos de comunicação é a Gordura Abdominal.

Fig.1 Exemplo de gordura subcutânea

Existem 2 tipos de gordura abdominal:

Gordura Subcutânea, acomete de maneira superficial, não adere nas vísceras mas costuma ficar nos principais depósitos de gordura do corpo, entre eles: o “culote”, a região glútea, a extremidade inferior da coluna lombar e as coxas. Ele é considerado menos prejudicial à saúde e acomete na maioria das vezes as mulheres.

Fig.2 Exemplo de gordura visceral

Gordura Visceral como o próprio nome já diz, é uma gordura mais profunda que costuma fixar-se nas vísceras, em especial no fígado pela proximidade da região e pode levar a diversas alterações sistêmicas como:

- Hiperglicemia que tende a evoluir para o diabetes tipo 2

- Aumento nos níveis de triglicérides e colesterol

- Alterações nas paredes dos vasos - Ateroesclerose  

- Hipertensão Arterial Sistêmica

- Aumento no risco de doenças como o Infarto Agudo do Miocárdio e o Acidente Vascular Cerebral.

Esse segundo tipo de gordura é considerado o mais prejudicial à saúde e acomete em grande parte os homens.

Como diferenciar os 2 tipos?

Faça o seguinte teste, peça para a pessoa deitar e observe o seguinte:

Se a barriga “esparramar” para os lados e possuir um aspecto mais flácido,  esta será considerada uma gordura subcutânea.

Se a barriga ficar rígida e sem distribuição para as laterais, esta é a gordura visceral.

O que fazer para reverter?

O primeiro passo para o sucesso é a conscientização da pessoa sobre sua alteração, em seguida devemos orientar que esta pessoa mantenha um hábito de vida saudável, com uma alimentação equilibrada aliado à prática de atividade física regular com o objetivo de reduzir peso.

 “NÃO há milagre e SIM dedicação”

Um abraço

Denis

Como retornar aos treinos após o período de férias?

Após um período de férias em que o indivíduo se afasta das atividades físicas, é importante salientar que o corpo necessita de um tempo para readequação de seu rendimento, portanto, este retorno deve ser praticado de forma lenta e gradativa, afim de evitar possíveis intercorrências como indisposições fisiológicas e/ou lesões que podem variar desde as mais simples até as graves. 

O ponto mais importante para este retorno se tornar seguro é RESPEITAR O LIMITE DO CORPO e ter ciência da INDIVIDUALIDADE de cada um.

Segue abaixo alguns aspectos importantes para a realização de um retorno seguro:

• Manter uma boa hidratação
• Executar alongamentos musculares pré e pós atividade física
• Repouso com tempo ideal para recuperação
• Iniciar os exercícios com carga e volume progressivos
• Direcionar o treinamento de acordo com a modalidade esportiva
• Mesclar no treinamento atividades aeróbias e anaeróbias.

"O sucesso na atividade física é baseado no planejamento, disciplina e determinação de metas a serem alcançadas."

Um abraço

Denis

Como evoluir na corrida?

Atualmente a corrida é um dos esportes que mais apresentam praticantes ao redor do mundo, crescendo cada vez mais a demanda de praticantes, a razão para isto é simples, pois, além de ser uma atividade que podemos praticar individualmente, apresenta um custo baixo ao indivíduo, podendo ser realizada em parques, ruas e pistas.

 Todo indivíduo que inicia uma prática esportiva, apresenta uma grande melhora de rendimento nos primeiros meses (até 1 ano), entretanto, com o passar do tempo o organismo cria adaptações ao estímulo, e esta evolução no rendimento vai se tornando cada vez mais lenta chegando a desaparecer, é neste momento que a pessoa deve avaliar alguns aspectos:

1. Variação de treinamento é fundamental para que o organismo não se adapte a um único estímulo.
2. Reeducação alimentar pode auxiliar no rendimento e na recuperação pós-exercício.
3. Orientação profissional, pois alguns ajustes posturais e/ou melhora do gesto desportivo podem influenciar positivamente no seu rendimento.
4. Variações na duração e na Frequência dos treinos de corrida de acordo com a carga de treino diária/semanal.
5. Programas de fortalecimento muscular são fundamentais, tornando as articulações mais estáveis e músculos mais resistentes.

Para aqueles que pretendem ingressar no “mundo” da corrida, procurem utilizar roupas adequadas, tênis com alto grau de conforto (específicos de corrida) e por fim busquem a orientação de um profissional da área, que poderá direcionar/potencializar os treinamentos, aliado a uma redução no risco de lesões.

Abraço

Denis

Dez erros mais comuns no treinamento

Atualmente é comum nos depararmos com indivíduos que cometem erros significativos dentro de um programa específico de treinamento, seja por falta de orientação e/ou atenção.

Abaixo procuro listar os 10 erros mais comuns:

1-      Não realizar alongamentos pré e pós atividade física.

2-      Extravazar na carga de treinamento sem possuir um preparo físico ideal para tal

3-      Intervalo inadequado entre as séries e repetições

4-      Não manter uma boa hidratação durante o período de treino (água)

5-      Rotina diária de treino muito longa (acima de 2 horas apenas em casos específicos)

6-      Permanecer com o mesmo tipo de treinamento por meses

7-      Não manter um bom padrão respiratório durante a realização dos exercícios (apnéia)

8-      Adotar posturas compensatórias durante exercícios livres, sobrecarregando principalmente a região lombar.

9-      Manter o mesmo ritmo de treinamento mesmo sentindo dores articulares/musculares

10-   Não treinar todos os grupamentos musculares por igual (principalmente aqueles indivíduos que só treinam braços e se “esquecem” das pernas)

A dica mais importante que fica para aqueles que já treinam ou pretendem ingressar na atividade física é que SEMPRE DEVEM RESPEITAR SEUS LIMITES, POIS CASO CONTRÁRIO, DANOS IRREPARÁVEIS A SAÚDE PODEM SURGIR.

PROCURE SEMPRE A ORIENTAÇÃO DE UM PROFISSIONAL PARA BUSCAR O BEM ESTAR FÍSICO E MENTAL.

ABRAÇOS E BOA SEMANA

Denis Corrêa

Motivação no Esporte

Tanto no esporte quanto na vida cotidiana existe um fator determinante para o sucesso, uma energia psicofísica que chamamos de motivação. Este fator em nossas vidas é o que dá início, dirige e integra nosso comportamento. MAGILL (1984) define motivação como alguma força interior, impulso ou uma intenção, que leva uma pessoa a fazer algo ou agir de determinada maneira. 

A motivação é considerada um aspecto tão importante quanto o aspecto físico, podendo afetar diretamente o rendimento dos atletas, sejam estes pertencentes a esportes individuais ou coletivos. Sendo assim,  devemos direcionar a responsabilidade aos profissionais (preparadores físicos, fisioterapeutas, psicólogos, técnicos, entre outros) que lidam com o esporte, pois devem preocupar-se não somente com a parte física de seus atletas, mas também com o aspecto psíquico dos mesmos.

  

Há algumas semanas atrás, observei os vídeos da Seleção de Rugby da Nova Zelândia, os "All Blacks", muito interessante a abordagem motivacional,  pois antes de todas as partidas eles possuem uma espécie de dança chamada "Haka" que é conduzida pelo "capitão" da equipe, cujo objetivo é motivar o time, atrair a torcida e intimidar os adversários.

Espero que gostem

Um abraço a todos

Denis