Corrida de Costas / Marcha Reversiva

          Atualmente a corrida é um dos esportes que mais ganham praticantes ao redor do mundo, pois além da possibilidade de ser praticado em qualquer local, é um esporte considerado eficaz para o condicionamento cardiovascular.

          Entretanto, para aqueles que pretendem experimentar algo diferente e eficaz para o gasto de calorias, a Corrida de Costas ou também chamada de Marcha Reversiva (MR) é uma ótima opção para todos que pretendem iniciar um treinamento com alto gasto calórico além de um recrutamento muscular global.

Dentre os inúmeros benefícios podemos citar:

Ø  Redução de impacto articular

Ø  Melhora da Coordenação Motora

Ø  Melhora de estímulos cerebrais e conexões neurais

Ø  Melhora do fluxo sanguíneo

Ø  Fortalecimento muscular, principalmente em membros inferiores

Ø  Alto gasto calórico

Antes de iniciar a prática devemos citar alguns cuidados:

§  Nunca iniciar esta prática sem a orientação de um profissional

§  Iniciar com uma caminhada leve e sem obstáculos próximos

§  Evoluir de maneira lenta e gradativa de acordo com a resposta do corpo perante o estímulo

§  Caso esta prática seja realizada em uma esteira, deve ser mantida a conexão da pessoa com o dispositivo de segurança, pois em caso de emergência ela desligará automaticamente.

§  Praticar em local com bom calçamento

E lembrem-se: “NÃO é andar para trás e SIM andar para frente de costas”

Abraço a todos

Denis

21/03 - Dia Internacional da Síndrome de Down

Hoje é comemorado o Dia Internacional da Síndrome de Down e devemos PARABENIZAR estas pessoas tão especiais, que enfrentam as mais diversas dificuldades impostas por uma sociedade egoísta, arrogante e corrupta, sendo esta a sociedade em que vivemos.

Portanto desde já, devemos "levantar a bandeira" contra todos aqueles que discriminam todo e qualquer tipo de diferença entre as pessoas.

"SER DIFERENTE É NORMAL"

Espero que gostem do vídeo acima, foi produzido pela Associação de Pais e Amigos dos Excepcionais (APAE)

Um abraço a todos

7 dicas para eliminar a celulite

Atualmente a celulite é um mal que incomoda grande parte das mulheres, porém, muitas delas vêm travando uma batalha diária contra este “inimigo”.

Abaixo estão listados 7 dicas importantes para eliminar a celulite:  

1-      Inclua em seu cardápio frutas, verduras, hortaliças e alimentos ricos em ferro, pois certamente evitará o surgimento de celulite.

2-      Reduza a utilização de sal nos alimentos.

3-      Evite consumir alimentos ricos em gordura.

4-      Procure tomar ao menos 2 litros de água por dia, pois facilitará o funcionamento dos rins.

5-      Na preparação de carnes e pescados procure optar pelos grelhados e cozidos.

6-       Evite bebidas alcoólicas e refrigerantes, pois ambos são altamente calóricos e não agregam qualquer valor nutricional importante ao usuário.

7-      Procure realizar uma atividade física regular, sendo muito bem indicado a corrida e os exercícios de musculação direcionados para as regiões que mais podem ser afetadas pela celulite, entre elas: coxas (posterior), glúteos, abdômen e braços.

Uma abraço a todos

Teste Ergométrico

O que é?

O Teste Ergométrico ou também chamado por Teste de Esforço, é um exame diagnóstico de fundamental importância para avaliar a aptidão cárdio-respiratória e a presença de possíveis alterações cardíacas, devendo sempre ser realizado por um médico cardiologista.

O que avalia?

• Aptidão cárdio-respiratória
• Dor Torácica
• Presença de doenças coronarianas                                              
• Pressão arterial durante esforço físico
•  Arritmias que surgem durante o esforço
• Condições cardíacas de pessoas em pré-operatório
• Condições cardíacas em pessoas que pretendem iniciar uma atividade física

Quais as orientações?

• O paciente deve realizar a última refeição num prazo de 2 horas antes da realização do exame
• Deve ser utilizado roupas e calçados adequados para a prática esportiva
• Remédios controlados podem ou não ser suspensos, tal ação será definida pelo médico responsável.
• Deve ser evitado o consumo de café e cigarro.

Como é o procedimento?

O indivíduo é submetido a um esforço físico gradativo e intenso através de uma esteira ou bicicleta ergométrica, realiza-se o monitoramento da pressão arterial e da atividade elétrica do coração através do eletrocardiograma. Utiliza-se diversos protocolos, que são programas para determinar a variação da velocidade/inclinação do equipamento, a escolha do protocolo ideal deve variar com as características de cada paciente juntamente com a finalidade de cada exame. A duração do exame vai de acordo com a individualidade de cada paciente, entretanto a fase de esforço deve variar de 6 a 12 minutos e em seguida a fase de recuperação pode levar em torno de 4 minutos.

Em que situações o exame pode ser interrompido?

1. Exaustão física
2. Anormalidades graves no eletrocardiograma
3. Surgimento de Angina severa
4. Aumento abrupto da pressão arterial

Atualmente o Teste Ergométrico é considerado um exame simples e seguro de ser realizado, portanto, para aqueles que pretendem deixar o sedentarismo de lado e iniciar uma vida mais saudável, devem procurar desde já um médico e realizar os exames corretamente, pois desta forma trabalharemos com um ótimo nível de segurança.

Abraços 

O que são os meniscos?

Os meniscos são estruturas fibro-cartilaginosas localizadas na articulação do joelho, entre o fêmur e a tíbia. São constituídos basicamente por colágeno e água (em torno de 75%).

Cada joelho possui originalmente dois meniscos, um medial que é localizado mais internamente (formato em C) e um lateral que é localizado mais externamente (formato em O).

Funções do menisco

- Distribuição da carga

- Absorção de impacto

- Lubrificação da articulação

- Estabilização Articular

Mecanismo de Lesão

Nos jovens o mecanismo de lesão está relacionado a entorses de joelho (fator rotacional) e traumas diretos durante a prática esportiva. Nos idosos o mecanismo mais comum é através de alterações degenerativas do menisco que leva a um acometimento da estrututra óssea, como é o caso da osteoartrite.

Sintomas

- Dor na interlinha articular medial ou lateral

- Derrame articular pós trauma

- Estalidos Articulares

- Bloqueio Articular (limitação na extensão e/ou flexão)

- Falseios

É importante salientar que, uma lesão meniscal acarretará em um mal funcionamento da articulação e futuramente pode evoluir para um processo degenerativo precoce (osteoartrite).

PORTANTO, se você sofreu um trauma e esta apresentando sintomas semelhantes aos descritos acima, deve procurar imediatamente um médico, afim de diagnosticar o quanto antes uma possível lesão e saber qual o melhor tratamento a ser adotado, seja ele conservador e/ou cirúrgico.

Abraço a todos

Dicas para um Carnaval com Saúde

Nesta época do ano é necessário muita atenção em tudo que vamos comer ou beber, pois qualquer deslize pode resultar em uma desidratação e/ou até mesmo em uma infecção gastrointestinal, portanto segue abaixo algumas dicas importantes para os foliões neste carnaval:

1-      Procure tomar bastante água (em torno de 2Lt por dia)

2-      Bebidas isotônicas (Ex: Gatorade) e Água de Coco são bem indicadas para repor os sais mineiras. Lembrando que existem restrições aos diabéticos em relação a água de coco.

3-      Evite ficar em jejum prolongado, não devendo ultrapassar o intervalo de 4 horas entre uma alimentação e outra.

4-      DIGA NÃO aos alimentos fritos e repletos de gordura.

5-      Procure alimentar-se com carnes magras como o peito de peru ou o filé de frango, sem se esquecer das saladas e frutas, que são ricos em água.

6-      ATENÇÃO com as bebidas alcoólicas pois algumas delas são diuréticas e podem acelerar o processo de desidratação.

7-      Evite permanecer ao sol por um tempo prolongado, mas se isto ocorrer, procure utilizar um bom filtro solar e proteger a cabeça com um boné ou chapéu.

8-      Respeite sempre os limites do seu corpo

Tenham um ótimo carnaval...

E não se esqueçam de usar camisinha SEMPRE!!

Abraços

Circuit Training / Treinamento em Circuito.wmv