Treinamento Físico Infanto-Juvenil

  Atualmente crianças/adolescentes adotam uma alimentação totalmente inadequada, que por vezes é hipercalórica e rica em gordura, aliado ao fato de que não “queimam” de maneira eficaz essas calorias extras, pois atualmente a Internet e outras ferramentas tecnológicas inibem a prática de uma atividade física regular, resultando em uma alteração fisiológica chamada Obesidade Infantil, que cresce acentuadamente a cada ano.

Pensando principalmente neste público, se torna crescente a procura por profissionais que saibam trabalhar neste segmento, o atendimento personalizado vem recebendo uma grande demanda de alunos, numa faixa etária compreendida dos 10 aos 15 anos e que buscam uma redução de peso corporal.

  Este abordagem atinge diversos objetivos, dentre os principais podemos citar: Melhora da Coordenação Motora, Melhora do Equilíbrio, Melhora das Habilidades Psicomotoras, Redução de Gordura Corporal, Socialização, entre outros.

   

    Para que este trabalho se torne eficiente, é importante que o professor saiba lidar com as diferenças de cada criança além de respeitar os limites de um corpo que se encontra numa fase de maturação.

  Segue abaixo alguns aspectos importantes para que este treino obtenha sucesso:

• Propor uma atividade dinâmica
• Direcionar para o esporte que a criança mais se identifique
• Trabalhar a ludicidade
• Exercícios em circuito
• Estimular a competitividade (sem excesso)

“O que fazemos ao nosso corpo HOJE, certamente colhemos os frutos no AMANHÔ

Um abraço

 Denis

Corrida de Costas / Marcha Reversiva

          Atualmente a corrida é um dos esportes que mais ganham praticantes ao redor do mundo, pois além da possibilidade de ser praticado em qualquer local, é um esporte considerado eficaz para o condicionamento cardiovascular.

          Entretanto, para aqueles que pretendem experimentar algo diferente e eficaz para o gasto de calorias, a Corrida de Costas ou também chamada de Marcha Reversiva (MR) é uma ótima opção para todos que pretendem iniciar um treinamento com alto gasto calórico além de um recrutamento muscular global.

Dentre os inúmeros benefícios podemos citar:

Ø  Redução de impacto articular

Ø  Melhora da Coordenação Motora

Ø  Melhora de estímulos cerebrais e conexões neurais

Ø  Melhora do fluxo sanguíneo

Ø  Fortalecimento muscular, principalmente em membros inferiores

Ø  Alto gasto calórico

Antes de iniciar a prática devemos citar alguns cuidados:

§  Nunca iniciar esta prática sem a orientação de um profissional

§  Iniciar com uma caminhada leve e sem obstáculos próximos

§  Evoluir de maneira lenta e gradativa de acordo com a resposta do corpo perante o estímulo

§  Caso esta prática seja realizada em uma esteira, deve ser mantida a conexão da pessoa com o dispositivo de segurança, pois em caso de emergência ela desligará automaticamente.

§  Praticar em local com bom calçamento

E lembrem-se: “NÃO é andar para trás e SIM andar para frente de costas”

Abraço a todos

Denis

21/03 - Dia Internacional da Síndrome de Down

Hoje é comemorado o Dia Internacional da Síndrome de Down e devemos PARABENIZAR estas pessoas tão especiais, que enfrentam as mais diversas dificuldades impostas por uma sociedade egoísta, arrogante e corrupta, sendo esta a sociedade em que vivemos.

Portanto desde já, devemos "levantar a bandeira" contra todos aqueles que discriminam todo e qualquer tipo de diferença entre as pessoas.

"SER DIFERENTE É NORMAL"

Espero que gostem do vídeo acima, foi produzido pela Associação de Pais e Amigos dos Excepcionais (APAE)

Um abraço a todos

7 dicas para eliminar a celulite

Atualmente a celulite é um mal que incomoda grande parte das mulheres, porém, muitas delas vêm travando uma batalha diária contra este “inimigo”.

Abaixo estão listados 7 dicas importantes para eliminar a celulite:  

1-      Inclua em seu cardápio frutas, verduras, hortaliças e alimentos ricos em ferro, pois certamente evitará o surgimento de celulite.

2-      Reduza a utilização de sal nos alimentos.

3-      Evite consumir alimentos ricos em gordura.

4-      Procure tomar ao menos 2 litros de água por dia, pois facilitará o funcionamento dos rins.

5-      Na preparação de carnes e pescados procure optar pelos grelhados e cozidos.

6-       Evite bebidas alcoólicas e refrigerantes, pois ambos são altamente calóricos e não agregam qualquer valor nutricional importante ao usuário.

7-      Procure realizar uma atividade física regular, sendo muito bem indicado a corrida e os exercícios de musculação direcionados para as regiões que mais podem ser afetadas pela celulite, entre elas: coxas (posterior), glúteos, abdômen e braços.

Uma abraço a todos

Teste Ergométrico

O que é?

O Teste Ergométrico ou também chamado por Teste de Esforço, é um exame diagnóstico de fundamental importância para avaliar a aptidão cárdio-respiratória e a presença de possíveis alterações cardíacas, devendo sempre ser realizado por um médico cardiologista.

O que avalia?

• Aptidão cárdio-respiratória
• Dor Torácica
• Presença de doenças coronarianas                                              
• Pressão arterial durante esforço físico
•  Arritmias que surgem durante o esforço
• Condições cardíacas de pessoas em pré-operatório
• Condições cardíacas em pessoas que pretendem iniciar uma atividade física

Quais as orientações?

• O paciente deve realizar a última refeição num prazo de 2 horas antes da realização do exame
• Deve ser utilizado roupas e calçados adequados para a prática esportiva
• Remédios controlados podem ou não ser suspensos, tal ação será definida pelo médico responsável.
• Deve ser evitado o consumo de café e cigarro.

Como é o procedimento?

O indivíduo é submetido a um esforço físico gradativo e intenso através de uma esteira ou bicicleta ergométrica, realiza-se o monitoramento da pressão arterial e da atividade elétrica do coração através do eletrocardiograma. Utiliza-se diversos protocolos, que são programas para determinar a variação da velocidade/inclinação do equipamento, a escolha do protocolo ideal deve variar com as características de cada paciente juntamente com a finalidade de cada exame. A duração do exame vai de acordo com a individualidade de cada paciente, entretanto a fase de esforço deve variar de 6 a 12 minutos e em seguida a fase de recuperação pode levar em torno de 4 minutos.

Em que situações o exame pode ser interrompido?

1. Exaustão física
2. Anormalidades graves no eletrocardiograma
3. Surgimento de Angina severa
4. Aumento abrupto da pressão arterial

Atualmente o Teste Ergométrico é considerado um exame simples e seguro de ser realizado, portanto, para aqueles que pretendem deixar o sedentarismo de lado e iniciar uma vida mais saudável, devem procurar desde já um médico e realizar os exames corretamente, pois desta forma trabalharemos com um ótimo nível de segurança.

Abraços 

O que são os meniscos?

Os meniscos são estruturas fibro-cartilaginosas localizadas na articulação do joelho, entre o fêmur e a tíbia. São constituídos basicamente por colágeno e água (em torno de 75%).

Cada joelho possui originalmente dois meniscos, um medial que é localizado mais internamente (formato em C) e um lateral que é localizado mais externamente (formato em O).

Funções do menisco

- Distribuição da carga

- Absorção de impacto

- Lubrificação da articulação

- Estabilização Articular

Mecanismo de Lesão

Nos jovens o mecanismo de lesão está relacionado a entorses de joelho (fator rotacional) e traumas diretos durante a prática esportiva. Nos idosos o mecanismo mais comum é através de alterações degenerativas do menisco que leva a um acometimento da estrututra óssea, como é o caso da osteoartrite.

Sintomas

- Dor na interlinha articular medial ou lateral

- Derrame articular pós trauma

- Estalidos Articulares

- Bloqueio Articular (limitação na extensão e/ou flexão)

- Falseios

É importante salientar que, uma lesão meniscal acarretará em um mal funcionamento da articulação e futuramente pode evoluir para um processo degenerativo precoce (osteoartrite).

PORTANTO, se você sofreu um trauma e esta apresentando sintomas semelhantes aos descritos acima, deve procurar imediatamente um médico, afim de diagnosticar o quanto antes uma possível lesão e saber qual o melhor tratamento a ser adotado, seja ele conservador e/ou cirúrgico.

Abraço a todos

Dicas para um Carnaval com Saúde

Nesta época do ano é necessário muita atenção em tudo que vamos comer ou beber, pois qualquer deslize pode resultar em uma desidratação e/ou até mesmo em uma infecção gastrointestinal, portanto segue abaixo algumas dicas importantes para os foliões neste carnaval:

1-      Procure tomar bastante água (em torno de 2Lt por dia)

2-      Bebidas isotônicas (Ex: Gatorade) e Água de Coco são bem indicadas para repor os sais mineiras. Lembrando que existem restrições aos diabéticos em relação a água de coco.

3-      Evite ficar em jejum prolongado, não devendo ultrapassar o intervalo de 4 horas entre uma alimentação e outra.

4-      DIGA NÃO aos alimentos fritos e repletos de gordura.

5-      Procure alimentar-se com carnes magras como o peito de peru ou o filé de frango, sem se esquecer das saladas e frutas, que são ricos em água.

6-      ATENÇÃO com as bebidas alcoólicas pois algumas delas são diuréticas e podem acelerar o processo de desidratação.

7-      Evite permanecer ao sol por um tempo prolongado, mas se isto ocorrer, procure utilizar um bom filtro solar e proteger a cabeça com um boné ou chapéu.

8-      Respeite sempre os limites do seu corpo

Tenham um ótimo carnaval...

E não se esqueçam de usar camisinha SEMPRE!!

Abraços