Track&Field Run Series - Shopping Cidade Jardim

Olá pessoal, gostaria de informar que a haverá outra etapa da Track&Field Run Series, dessa vez a se realizar no Shopping Cidade Jardim, segue as informações abaixo:

Data: 21/08/2011

Inscrições até: 14/08/2011

Local: Shopping Cidade Jardim

Cidade: São Paulo / SP
Endereço: Avenida Magalhães de Castro, 12.000
Largada: 07h30min – 10 km; 7h40min – 5 km
Distância: 5km e 10km
Valor: 130,00

Maiores informações no: http://www.webrun.com.br/home/c/inscricoes-para-trackfield-run-series---shopping-cidade-jardim/3139

Certamente será um evento bem estruturado e organizado, portanto, conto com vocês ao meu lado nesta prova.

Um abraço

Denis

Esteira, Bicicleta ou Transport?? Qual escolher??

Esta postagem visa facilitar o entendimento na hora de escolher o equipamento aeróbio mais eficaz, seja pensando naqueles que  pretendem perder aquela gordurinha indesejada ou aos que visam melhorar o condicionamento físico.

Transport, bicicleta e esteira são considerados os principais aparelhos aeróbios, apresentam algumas diferenças fundamentais, que podem, inclusive, interferir na qualidade do exercício e na quantidade de caloria queimada.

Transport: Ideal para pessoas com alterações ortopédicas,  é o que possui menor impacto articular entre os três equipamentos. É um equipamento que apresenta um elevado gasto energético, fazendo com que a frequência cardíaca aumente rapidamente, ainda que sem a utilização de grandes cargas. Tende a recrutar com maior intensidade os membros inferiores do que os membros superiores. 

Bicicleta: Sendo realizada sem administração de carga, é um exercício de baixo grau de dificuldade. Contra-indicado para pessoas com sérios problemas articulares e com limitações de amplitude de movimento. Presença de fadiga muscular localizada (grande exigência dos músculos da coxa), pode ser indicado para idosos e gestantes.

Existem dois tipos básicos de bicicletas: verticais (convencional) e horizontais (com apoio nas costas)

Esteira: Apresenta baixo grau de dificuldade, fadiga global, ou seja, recrutamento de músculos dos membros superiores, inferiores e tronco. Fundamental importância da postura durante o gesto esportivo e além da variação de velocidade, pode haver também variação da inclinação.

 Apesar de parecerem exercícios fáceis e simples, a bicicleta, a esteira e o transport apresentam erros comuns de execução, como:

• Ritmo não proporcional com a carga
• Regulagem errada do banco da bicicleta
• Posição corporal inadequada/Compensações
• Diversos erros no ciclo da marcha durante a esteira
• Alterações no padrão respiratório
• Entre outros

O gasto energético dependerá de fatores como: velocidade, carga e intensidade que é administrada nos exercícios, caso esses fatores sejam os mesmos nos três equipamentos, o gasto energético será praticamente equivalente. Porém, antes de começar qualquer atividade, é importante procurar um médico e fazer uma avaliação física.

 

"Não é o aparelho que vai fazer o gasto energético se tornar maior, e sim a pessoa."

Um abraço a todos

Denis

Pubalgia

Fig.1 Sínfise Púbica

A pubalgia, também chamada de osteíte púbica, pubeíte ou doença pubiana, uma condição dolorosa na sínfise púbica (Fig.1) ou na origem da musculatura adutora, que piora progressivamente com a sobrecarga do exercício físico. A pubalgia tem se tornado cada vez mais comum entre atletas profissionais e amadores, devido a movimentos corporais compensatórios, repetitivos e/ou por sobrecarga durante a atividade física.

Muitas vezes a inflamação é decorrente de um desequilíbrio mecânico entre a musculatura que se origina no púbis (adutores) e a musculatura abdominal que se insere no púbis (Fig 2) , com isso a sínfise púbica se torna um ponto de "cruzamento" de forças em sentidos opostos (Fig.3). Não podemos descartar que o trauma direto nesta região também pode originar um processo inflamatório.

                                                                                                                              

 

Fig.3 Cruzamento de forças em sentidos opostos





Fig.2 Ponto de origem/inserção entre adutores/abdominais

O diagnóstico deve ser realizado através de uma avaliação minuciosa constando: inspeção, palpação, grau de mobilidade articular e testes especiais (Manobra de Grava). O diagnóstico poderá ser confirmado por alterações radiográficas da sínfise púbica.

Inicialmente, na maioria dos casos, é realizado o tratamento conservador (fisioterapia+medicamentos) onde será efetuado basicamente analgesia, alongamentos e fortalecimentos musculares, visando equilibrar as forças atuantes neste membro acometido.

O mais importante é termos consciência de que ao praticarmos uma atividade física, independente de qual seja, devemos manter um bom padrão de força muscular  e flexibilidade, pois, desta forma tornaremos os membros equilibrados e harmoniosos,  assim reduzindo o risco de lesões. 

Um abraço a todos

Denis

Iguatemi Fashion Run

Para aqueles que se interessam por corridas/maratona, na data de hoje ocorreu uma organizada e charmosa corrida na cidade de São Paulo o "Iguatemi Fashion Run" que contou com uma presença superior a 1.000 participantes, sendo estes em sua totalidade atletas amadores. A Largada e Chegada ocorreu no Shopping Iguatemi, com percurso integralmente sinalizado, levando os corredores por ruas do Jardim Paulistano e totalizando a distância de 5km.

Gostaria de deixar claro a boa organização do evento e a ótima estrutura do lounge, totalmente equipado com lanches, frutas, sucos, isotônicos entre outros.

Estive presente neste evento para orientar e apoiar 2 alunos de personal training que realizo acompanhamento semanal, por isso, gostaria de aproveitar o espaço e PARABENIZAR Marcela Della Volpe, Rafael Della Volpe e Fábio Aranha pelo ótimo rendimento apresentado na prova de hoje e quero deixar claro que isso só ocorreu, graças à dedicação e determinação durante todos treinamentos propostos , tenho certeza que este é apenas o primeiro de muitos desafios no campo da atividade física.

Um abraço a todos e boa semana

Denis

Dor muscular tardia? O que fazer?

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A dor muscular de início tardio (DMIT) ou em inglês delayed onset muscle soreness (DOMS) é caracterizada como sendo uma sensação de desconforto e/ou dor na musculatura esquelética que ocorre algumas horas após a prática do exercício e que não deve ser confundida com lesões musculares causadas em treinamento (nesse caso procurar um serviço médico)

 Os sintomas de dor aparecem, geralmente, 8 horas após o término do esforço, alcançando intensidade máxima entre 24 e 72 horas pós exercício, podendo persistir por até 7 dias.

 Geralmente este fenômeno pode ocorrer em:

• Iniciantes na prática de exercícios
• Falta de adaptação física ao exercício proposto                       
• Mudança brusca na rotina do treinamento
• Aumento na intensidade/volume do treino

Podendo acometer desde indivíduos sedentários que estão iniciando no esporte até mesmo atletas de alto nível que modificaram o padrão de seus treinamentos.

Os principais sintomas da DMIT são: rigidez, alta sensibilidade ao toque, dor acentuada ao alongamento, diminuição da amplitude de movimento articular e incapacidade de gerar força máxima (influência psicológica).

Os efeitos fisiológicos para tal acometimento são de grande complexidade, entretanto de maneira breve, toda vez que praticamos exercícios físicos, recrutamos grupamentos musculares de maneira individual ou em grupo (de acordo com a atividade proposta), com isso, ocorrem microlesões na estrutura muscular e  na membrana celular, que levam a instalação de uma resposta inflamatória, que por sua vez é proporcional à intensidade do estímulo e a dor acaba surgindo como um mecanismo de proteção do organismo. (FOSCHINI et al, 2006)

É de fundamental importância um mínimo de 48 horas de recuperação do músculo que apresentou a DMIT, se após este tempo a dor permanecer, diversos autores defendem a hipótese de que não haverá problema em treinar o mesmo grupamento mesmo que continue apresentando esta dor tardia.

Alguns autores chegam a dizer que o exercício físico é a melhor "terapia" para tratar a DMIT, seja reduzindo o exercício durante 1/2 dias, alterando o estímulo do treino, recrutando outros grupamentos musculares menos afetados. (NASCIMENTO et al, 2007)

O alongamento muscular e a terapia manual podem minimizar o processo álgico também.

Bom Treino...

Abraços

Denis

Efeitos da Creatina

A creatina foi identificada em 1832 por Michel Eugéne Chevreul, inicialmente definida como um elemento básico do sistema músculo-esquelético. A creatina é um composto naturalmente encontrado em alimentos de origem animal (principalmente na carne e peixe), tem sido considerada um suplemento nutricional efetivo na otimização do desempenho de atividades físicas.

Este componente é sintetizado no fígado, rins e pâncreas, sendo estocada no músculo-esquelético onde pode assumir a forma livre (40%) ou fosforilada (60%).

Possui fundamental importância na contração muscular, funcionando como um importante reservatório de ATP (energia), muitos estudos, em sua maioria, defendem a eficácia da creatina em atividades de curta duração, de alta intensidade e com curtos períodos de recuperação. Segundo alguns autores, a suplementação aguda de creatina parece provocar aumento de massa magra e aumento da resistência à fadiga (reservas de ATP), porém, esse aumento parece ser conseqüente de um maior acúmulo de água corpórea, lembrando que a creatina atua diretamente na retenção hídrica. Deve ser lembrado que o fator psicológico do atleta está diretamente envolvido com a melhora do rendimento, pelo simples fato de estar utilizando o componente, o indivíduo automaticamente demonstrará maior vontade e determinação nos treinamentos, o que pode resultar em melhora do volume e força muscular.

Para otimizar o efeito da creatina os especialistas orientam os atletas a manterem um bom nível de hidratação durante todo o período de treinamento, devendo ser utilizado de maneira contínua por um período máximo de 8 a 10 semanas (em dosagens altas), após isto pode levar a sobrecarga dos sistemas renais e hepáticos.

Tarnopolsky et al. (2003) demonstraram que a suplementação a longo prazo com creatina pode levar indivíduos a um quadro de hepatite. Edmunds et al. (2001) avaliaram os efeitos da suplementação com creatina sobre a progressão da doença renal cística demonstrando que a suplementação acelerou a progressão da doença e sugerindo que a suplementação com creatina deveria ser realizada com especial cuidado em pacientes renais.

Em 2005, a venda de creatina como suplemento alimentar foi proibida pela ANVISA em todo Brasil, entretanto, esta proibição foi revogada em abril de 2010 com a publicação de uma nova regulamentação de alimentos para atletas, onde há uma recomendação clara para o uso do suplemento a base de creatina apenas para atletas que praticam exercícios de alta intensidade.

Para aqueles que pretendem utilizar o produto,

procurem antes realizar uma avaliação médica completa,

além de um acompanhamento nutricional específico.

Um Abraço

Denis

Aula de samurai nas academias?

Uma nova modalidade de aula nas academias foi criada no Japão e já possui alguns praticantes nos USA, leva o nome de Forza, é uma aula baseada nos movimentos de uma espada samurai, foi criada por Takafuji Ukon, de 31 anos e treinador de uma grande academia no Japão chamada de Samurai Camp, é uma idéia inovadora, que a princípio objetivou o público masculino, entretanto ao iniciar as aulas, surpreendeu-se com uma grande demanda do público feminino.

Afim de evitar possíveis acidentes que certamente seriam fatais, essas espadas são feitas de madeira, cobertura com folha de estanho e/ou metal. Todas elas NÃO possuem lâminas e pesam aproximadamente 1kg, havendo diversidade de peso em alguns modelos.

Eles estimam perder até 5kg por mês e até 800 calorias por aula, obviamente que dependendo da intensidade do treino. É importante salientar que se baseia em um treinamento de baixo impacto articular e de grande recrutamento muscular.

Dentre os objetivos desta aula inclui-se:

- Melhora do trofismo

- Aumento da resistência cardiovascular

- Melhora da coordenação motora

- Redução do stress 

Esta modalidade pode ser preconizada tambem como técnica de reabilitação, principalmente para aqueles indivíduos que apresentam uma limitação funcional em membros superiores, os movimentos da espada são muitas vezes realizados em diagonal e possuem variações desde o mais simples até o mais complexo.

A aceitação desta modalidade vêm crescendo, ganhando novos praticantes por onde passa e certamente com resultados satisfatórios.

Quem sabe esta modalidade não seja exportada e aterrisse no Brasil?!

Do que depender de mim já aterrissou e meus alunos/pacientes que aguardem.

Um abraço a todos

Denis