Overtraining

Overtraining pode ser considerado um conjunto de sinais e sintomas, que acomete atletas em diversas modalidades, expostos a um programa de treinamento inadequado, caracterizado por grandes volumes e/ou altas intensidade de treinamento associado a um período de recuperação insuficiente. Essa manifestação pode ser potencializada por problemas psicossociais, treinamento monótono, dieta inadequada, entre outros.

Sintomas:

• Queda no rendimento esportivo
• Redução de peso
• Fadiga crônica (Global)
• Dores musculares
• Infecções recorrentes
• Irritabilidade
• Depressão        

Apesar de bem definidos, os sintomas desta alteração não são suficientes para o estabelecimento do diagnóstico padrão desta síndrome. Sendo por vezes necessário, explorar as alterações fisiológicas, hematológicas e hormonais do indivíduo.

Pode-se afirmar que o tratamento mais eficaz deste comprometimento baseia-se na PREVENÇÃO. Os profissionais da Educação Física devem estar atentos a qualquer sintoma que este atleta venha a desenvolver, além disso, são os responsáveis por desenvolver um método de treinamento eficaz e dinâmico, com períodos de recuperação adequados e se necessário reduzir a intensidade/volume do treinamento deste atleta.

Torna-se fundamental a participação de uma equipe multidisciplinar, composta por: fisiologistas, fisioterapeutas, nutricionistas, psicólogos e médicos, a fim de promover uma melhora do rendimento desportivo aliado à promoção da saúde.

Abraços

Denis

Teste de 12 minutos

O Teste de 12 minutos pode ser identificado também como o "Teste de Cooper".

1. OBJETIVO: avaliar a capacidade aeróbia.

2. METODOLOGIA BÁSICA:

2.1. O teste pode ser realizado numa pista de atletismo, num campo de futebol, ao redor de uma quadra poli esportiva, ou mesmo uma praça ou parque, desde que seja uma superfície plana e devidamente demarcada a metragem de cada volta;

2.2. Material: cronômetro, apito, prancheta, papel e lápis;

2.3. Solicita-se ao indivíduo que, a partir de um sinal, corra de forma relativamente constante, a maior distância possível dentro de 12 minutos cronometrados. Ao final deste tempo, avisado por outro sinal, o indivíduo deve parar e permanecer onde estiver até que seja feita a anotação de sua marca;

2.4. Para situar-se com relação ao tempo, o indivíduo pode ser avisado por duas ou três ocasiões, do tempo restante para os 12 minutos: por exemplo, quando faltarem cinco minutos, três minutos e um minuto para o final do teste;

2.5. Anotam-se os metros percorridos pelo indivíduo durante os doze minutos, desprezando-se as frações de metro (aproximação para baixo, em metros inteiros):

                                                       
                                               2.637,5 metros = 2.637m

3. REGRA

- Durante os 12 minutos, o indivíduo pode caminhar e até mesmo parar para descanso, caso queira ou necessite

- Respeitar o limite de cada indivíduo

TABELA DE REFERÊNCIA DE DESEMPENHO PARA O TESTE DE 12 MINUTOS

Obs:  Na Tabela as idades estão expressas em anos; as distâncias em metros;

< significa “menor que” e  > significa “maior que”.

Um abraço a todos

Denis

Dia do Educador Físico - 01/09/2011

O dia do profissional de Educação Física é comemorado todos os anos no dia 1 de setembro. O Educador Físico possui um amplo campo de atuação bem como:  escolas, empresas, academias, estúdios, casas de repouso e clubes. Este profissional é o responsável por promover inúmeros benefícios às pessoas, tais como: melhora da performance, melhora da capacidade física, aumento de força, flexibilidade entre outros, contudo o profissional nunca deve se esquecer do OBJETIVO PRIMÁRIO que é a Melhora na Qualidade de Vida de todos aqueles que praticam uma atividade física.

Gostaria de aproveitar a oportunidade e agradecer todos aqueles que depositam confiança em meu trabalho e saibam que em cada aula procuro sempre dar o meu melhor a vocês.

Finalizo esta postagem parabenizando todos aqueles que trabalham com a Educação Física.

Abraços

Denis 

Não deixe que pequenos obstáculos da vida se transformem em grandes motivos que lhe impeçam de praticar uma atividade física.

 Um abraço a todos

Vigorexia

Com o aumento do famoso “culto” ao corpo perfeito, vem surgindo de maneira crescente  um comprometimento chamado Vigorexia ou Transtorno Dismórfico Corporal,  considerada pelos médicos como um TOC (transtorno obsessivo compulsivo), onde o indivíduo desenvolve uma auto imagem distorcida de si mesmo.

Ao iniciar uma atividade física, estes indivíduos consideram-se extremamente magros , franzinos e muitas vezes com vergonha de seus padrões corporais. Com o passar do tempo, a maioria deles inicia uma busca obsessiva e desenfreada a fim de atingir o maior vigor físico possível (em alguns casos aderem aos anabolizantes), entretanto, o problema maior é que estas pessoas não percebem o quão escravizadas e dependentes já  se tornaram desta estética corporal que por vezes é determinada por uma sociedade egoísta, cruel e consumista.

A pessoa portadora deste transtorno, mesmo sendo extremamente forte, ao se deparar com um espelho considera-se extremamente magra e esquelética. Deve ser esclarecido que Vigorexia e Anorexia NÃO são sinônimos, enquanto que os vigoréxicos mesmo sendo fortes consideram-se magros, os anoréxicos NUNCA consideram-se magros.

Características do indivíduo

- Acometimento em grande parte do sexo masculino

- Fisicamente fortes

- Prática esportiva de musculação e/ou Fisiculturismo

- Carga horária excessiva de treinamento

Sintomas (podem estar relacionados ao treinamento excessivo/Overtraining)

- Fadiga global e persistente

- Fraqueza muscular

- Desânimo

- Depressão

- Irritabilidade

- Desinteresse sexual

O tratamento consiste em um acompanhamento com psicoterapeuta, psiquiatra e nutricionista, além é claro do apoio familiar.

Abraço a todos e uma ótima semana

Denis

Dores na "canela" durante a corrida?

Sindrome do Stress do Medial Tibial (SSMT) ou Periostite Medial da Tibial e conhecida popularmente como "Canelite", costuma incomodar grande parte dos atletas amadores e em uma menor parte os profissionais. Os praticantes de corrida são os indivíduos que sofrem maior acometimento desta lesão. É um processo inflamatório que acomete a tíbia, e/ou os tendões e músculos na região. Inicialmente é uma inflamação do periósteo (fina camada que recobre o osso) que pode evoluir para algumas áreas subjacentes.

Causas:

•    Alterações Biomecânicas,
•    Aumento súbito na carga de treinamento
•    Alterações do calçado utilizado/amortecimento inadequado
•    Alteração da superfície de treinamento (cimento, asfalto, grama, esteira)
•    Encurtamentos musculares
•    Erros de execução do gesto esportivo
•    Pronação do pé durante a fase de apoio
•    Fraqueza muscular

Sinais Clinicos: dor (progressiva e continua) na face anterior da tíbia (“canela”), piora durante a atividade e melhora com o repouso (inicialmente), pode apresentar edema e queda do desempenho esportivo.

Tratamento: Geralmente é conservador, devendo primariamente reduzir os sinais inflamatórios, através de compressas de gelo e recursos fisioterapêuticos de analgesia + alongamento muscular (principalmente do tríceps sural – panturrilha).

Evitar inicialmente exercícios com impacto articular , podendo ser uma ótima ferramenta nesta fase, o trabalho específico em piscina associado a utilização de equipamentos com baixo impacto articular como o “transport” e bicicleta, afim de trabalhar o condicionamento cardiovascular deste indivíduo.

É importante que o retorno à atividade seja realizado de maneira gradativa e selecionando a superfície do terreno ideal para a corrida.

Dicas para minimizar: Utilização de calçados com amortecimento, Utilização de palmilhas ortopédicas (silicone), procurar um tênis adequado para o tipo de pisada (Pronada, supinada ou neutra) e mudar o terreno e o local de corrida.

E lembre-se... Nunca corra sentindo dores...

Respeite os SINAIS DO SEU CORPO

Um abraço e Boa semana

Denis

Dicas para quem pretende iniciar uma atividade física

Para você que pretende iniciar a prática de exercícios regulares, segue abaixo algumas dicas visando o máximo de segurança.

1-      Realizar uma avaliação médica completa, seguida de exames como: Eletrocardiograma, Ecocardiograma e Teste Ergométrico, sendo estes alguns dos principais exames pertinentes ao check-up. Caso você possua um histórico familiar de doenças cardíacas, diabetes, hipertensão arterial sistêmica (HAS), entre outros, deve informar ao seu médico.

2-      Avaliação Física/Postural com um fisioterapeuta, para que haja o aconselhamento postural e um mensuramento das possíveis limitações.

3-      Buscar o auxílio de um profissional da Educação Física para que esta prática seja iniciada respeitando os limites do corpo e para certificar-se de que não haverá falhas de execução.

4-      Selecionar uma modalidade esportiva que lhe traga prazer em praticar.

5-      Manter uma boa hidratação antes, durante e depois da prática.

6-      Nunca praticar a atividade em estado de jejum absoluto e após o término alimentar-se de maneira saudável. (consultar um nutricionista).

7-      Realizar alongamentos musculares específicos pré e pós exercício.

8-      Em hipótese alguma realizar exercícios sentindo dores articulares (diferenciar de dores musculares causadas pelo exercício), caso este sintoma seja freqüente, você deve procurar um médico.

O inicio de uma atividade física sem um acompanhamento prévio pode trazer diversos riscos à saúde, fatais ou não.

Um abraço a todos

Denis