Como evoluir na corrida?

Atualmente a corrida é um dos esportes que mais apresentam praticantes ao redor do mundo, crescendo cada vez mais a demanda de praticantes, a razão para isto é simples, pois, além de ser uma atividade que podemos praticar individualmente, apresenta um custo baixo ao indivíduo, podendo ser realizada em parques, ruas e pistas.

 Todo indivíduo que inicia uma prática esportiva, apresenta uma grande melhora de rendimento nos primeiros meses (até 1 ano), entretanto, com o passar do tempo o organismo cria adaptações ao estímulo, e esta evolução no rendimento vai se tornando cada vez mais lenta chegando a desaparecer, é neste momento que a pessoa deve avaliar alguns aspectos:

1. Variação de treinamento é fundamental para que o organismo não se adapte a um único estímulo.
2. Reeducação alimentar pode auxiliar no rendimento e na recuperação pós-exercício.
3. Orientação profissional, pois alguns ajustes posturais e/ou melhora do gesto desportivo podem influenciar positivamente no seu rendimento.
4. Variações na duração e na Frequência dos treinos de corrida de acordo com a carga de treino diária/semanal.
5. Programas de fortalecimento muscular são fundamentais, tornando as articulações mais estáveis e músculos mais resistentes.

Para aqueles que pretendem ingressar no “mundo” da corrida, procurem utilizar roupas adequadas, tênis com alto grau de conforto (específicos de corrida) e por fim busquem a orientação de um profissional da área, que poderá direcionar/potencializar os treinamentos, aliado a uma redução no risco de lesões.

Abraço

Denis

Dez erros mais comuns no treinamento

Atualmente é comum nos depararmos com indivíduos que cometem erros significativos dentro de um programa específico de treinamento, seja por falta de orientação e/ou atenção.

Abaixo procuro listar os 10 erros mais comuns:

1-      Não realizar alongamentos pré e pós atividade física.

2-      Extravazar na carga de treinamento sem possuir um preparo físico ideal para tal

3-      Intervalo inadequado entre as séries e repetições

4-      Não manter uma boa hidratação durante o período de treino (água)

5-      Rotina diária de treino muito longa (acima de 2 horas apenas em casos específicos)

6-      Permanecer com o mesmo tipo de treinamento por meses

7-      Não manter um bom padrão respiratório durante a realização dos exercícios (apnéia)

8-      Adotar posturas compensatórias durante exercícios livres, sobrecarregando principalmente a região lombar.

9-      Manter o mesmo ritmo de treinamento mesmo sentindo dores articulares/musculares

10-   Não treinar todos os grupamentos musculares por igual (principalmente aqueles indivíduos que só treinam braços e se “esquecem” das pernas)

A dica mais importante que fica para aqueles que já treinam ou pretendem ingressar na atividade física é que SEMPRE DEVEM RESPEITAR SEUS LIMITES, POIS CASO CONTRÁRIO, DANOS IRREPARÁVEIS A SAÚDE PODEM SURGIR.

PROCURE SEMPRE A ORIENTAÇÃO DE UM PROFISSIONAL PARA BUSCAR O BEM ESTAR FÍSICO E MENTAL.

ABRAÇOS E BOA SEMANA

Denis Corrêa

Motivação no Esporte

Tanto no esporte quanto na vida cotidiana existe um fator determinante para o sucesso, uma energia psicofísica que chamamos de motivação. Este fator em nossas vidas é o que dá início, dirige e integra nosso comportamento. MAGILL (1984) define motivação como alguma força interior, impulso ou uma intenção, que leva uma pessoa a fazer algo ou agir de determinada maneira. 

A motivação é considerada um aspecto tão importante quanto o aspecto físico, podendo afetar diretamente o rendimento dos atletas, sejam estes pertencentes a esportes individuais ou coletivos. Sendo assim,  devemos direcionar a responsabilidade aos profissionais (preparadores físicos, fisioterapeutas, psicólogos, técnicos, entre outros) que lidam com o esporte, pois devem preocupar-se não somente com a parte física de seus atletas, mas também com o aspecto psíquico dos mesmos.

  

Há algumas semanas atrás, observei os vídeos da Seleção de Rugby da Nova Zelândia, os "All Blacks", muito interessante a abordagem motivacional,  pois antes de todas as partidas eles possuem uma espécie de dança chamada "Haka" que é conduzida pelo "capitão" da equipe, cujo objetivo é motivar o time, atrair a torcida e intimidar os adversários.

Espero que gostem

Um abraço a todos

Denis    

Track & Field Run Series - Etapa Shopping Analia Franco

Hoje (30/10/11)  às 8hs ocorreu mais uma edição da Track & Field Run Series, etapa Shopping Anália Franco, para os corredores haviam 2 opções de prova sendo 5km e 10km. A largada ocorreu em frente ao Shopping Anália Franco pela Av. Regente Feijó (mapa abaixo)

Gostaria de aproveitar a oportunidade e PARABENIZAR Mariza Poletto Rodrigues e Fabio Afonso Aranha pela participação e dedicação durante toda a prova.

"Atividade física não é apenas uma das mais importantes chaves para um corpo saudável , ela é a base da atividade intelectual criativa e dinâmica."
(John F. Kennedy)

Um abraço a todos
Denis

Exoesqueleto Biônico

O ReWalk é o nome dado a um exoesqueleto biônico, que permite adotar a posição ortostática (em pé), caminhar, sentar-se e até mesmo subir e descer escadas. A utilização do dispositivo é controlado por sensores localizados nos membros superiores e o comando ocorre através de um controle remoto, são necessários algumas sessões de treinamento, para aperfeiçoar o equilíbrio e consequentemente a marcha.

Estão indicados para utilizar este equipamento, indivíduos que apresentem lesão medular (nível baixo-paraplegia) ou outras lesões neurológicas que afetem os membros inferiores, resultando em um déficit de funcionalidade. Porém deve ser sempre analisado caso a caso, pois para estar apto a utilizar este equipamento, a pessoa além de apresentar uma boa estrutura óssea de membros superiores, deve apresentar também um ótimo cognitivo.

Além da melhora funcional, este indivíduo pode apresentar outros benefícios como:

- Melhora do Condicionamento Cardiovascular

- Redução no aparecimento de escaras (feridas) de pressão

- Melhora do Sistema Digestivo

- Melhora do Nível de Massa Óssea (pela descarga de peso)

- Melhora da Hipotensão Postural

- Entre outros.

Infelizmente, esta tecnologia está fora do alcance da maioria das pessoas, por apresentar um alto custo de aquisição. Se nos países da Europa já são valores pouco acessíveis, imaginem ao chegar no Brasil, tenham a certeza que com tantos impostos que SEMPRE são cobrados, este equipamento custará inicialmente uma “pequena” fortuna.

Maiores informações sobre o ReWalk podem ser encontradas no: http://www.argomedtec.com/technology.asp

Um abraço a todos

Denis

Dia do Fisioterapeuta - 13 de outubro

Parabéns a TODOS os FISIOTERAPEUTAS por este dia tão especial!
Abraços

Denis

Kettlebell

Após a Segunda Guerra Mundial os russos desenvolveram uma ferramenta para melhorar a aptidão física de seus soldados, foi descrita como uma bola de ferro fundido com uma alça e mais tarde sendo chamada de Kettlebell.

Entretanto no final do século 20, os americanos passaram a considerar o Kettlebell como um equipamento indispensável para a melhora da performance de atletas, sendo eles profissionais ou não. A partir disso, com o crescimento do Treinamento Funcional pelo mundo esta ferramenta vem ganhando espaço em academias, centros de reabilitação e clubes.

Atualmente existem diversas cargas de kettlebell, iniciando com 1 kg e podendo chegar a 20kg, todos possuem o mesmo formato, podem variar de cor e alguns recebem um revestimento de borracha.

O Treinamento com Kettlebell permite trabalhar uma infinidade de exercícios, podendo direcionar o treino para os membros inferiores, membros superiores, tronco ou  todas essas estruturas juntas em um único exercício.


Segue abaixo os principais benefícios deste método:

• Aumento de força e potência muscular
• Aumento da resistência
• Melhora do condicionamento físico
• Melhora da coordenação motora
• Infinita variedade de exercícios
• Conscientização corporal

Este tipo de treinamento deve ser SEMPRE orientado por um profissional da área, uma vez que o praticante deve realizar diversos ajustes posturais em um único exercício, portanto, se praticado de maneira inadequada pode levar a lesões músculo-esqueléticas, tais como: lombalgias, cervicalgias, lesões musculares, entorses e etc.

Boa semana a todos

Abraços

Denis