Por que devemos combater a Gordura Abdominal?

Uma alteração física que vem ganhando amplitude e espaço cada dia mais nos veículos de comunicação é a Gordura Abdominal.

Fig.1 Exemplo de gordura subcutânea

Existem 2 tipos de gordura abdominal:

Gordura Subcutânea, acomete de maneira superficial, não adere nas vísceras mas costuma ficar nos principais depósitos de gordura do corpo, entre eles: o “culote”, a região glútea, a extremidade inferior da coluna lombar e as coxas. Ele é considerado menos prejudicial à saúde e acomete na maioria das vezes as mulheres.

Fig.2 Exemplo de gordura visceral

Gordura Visceral como o próprio nome já diz, é uma gordura mais profunda que costuma fixar-se nas vísceras, em especial no fígado pela proximidade da região e pode levar a diversas alterações sistêmicas como:

- Hiperglicemia que tende a evoluir para o diabetes tipo 2

- Aumento nos níveis de triglicérides e colesterol

- Alterações nas paredes dos vasos - Ateroesclerose  

- Hipertensão Arterial Sistêmica

- Aumento no risco de doenças como o Infarto Agudo do Miocárdio e o Acidente Vascular Cerebral.

Esse segundo tipo de gordura é considerado o mais prejudicial à saúde e acomete em grande parte os homens.

Como diferenciar os 2 tipos?

Faça o seguinte teste, peça para a pessoa deitar e observe o seguinte:

Se a barriga “esparramar” para os lados e possuir um aspecto mais flácido,  esta será considerada uma gordura subcutânea.

Se a barriga ficar rígida e sem distribuição para as laterais, esta é a gordura visceral.

O que fazer para reverter?

O primeiro passo para o sucesso é a conscientização da pessoa sobre sua alteração, em seguida devemos orientar que esta pessoa mantenha um hábito de vida saudável, com uma alimentação equilibrada aliado à prática de atividade física regular com o objetivo de reduzir peso.

 “NÃO há milagre e SIM dedicação”

Um abraço

Denis

Como retornar aos treinos após o período de férias?

Após um período de férias em que o indivíduo se afasta das atividades físicas, é importante salientar que o corpo necessita de um tempo para readequação de seu rendimento, portanto, este retorno deve ser praticado de forma lenta e gradativa, afim de evitar possíveis intercorrências como indisposições fisiológicas e/ou lesões que podem variar desde as mais simples até as graves. 

O ponto mais importante para este retorno se tornar seguro é RESPEITAR O LIMITE DO CORPO e ter ciência da INDIVIDUALIDADE de cada um.

Segue abaixo alguns aspectos importantes para a realização de um retorno seguro:

• Manter uma boa hidratação
• Executar alongamentos musculares pré e pós atividade física
• Repouso com tempo ideal para recuperação
• Iniciar os exercícios com carga e volume progressivos
• Direcionar o treinamento de acordo com a modalidade esportiva
• Mesclar no treinamento atividades aeróbias e anaeróbias.

"O sucesso na atividade física é baseado no planejamento, disciplina e determinação de metas a serem alcançadas."

Um abraço

Denis

Como evoluir na corrida?

Atualmente a corrida é um dos esportes que mais apresentam praticantes ao redor do mundo, crescendo cada vez mais a demanda de praticantes, a razão para isto é simples, pois, além de ser uma atividade que podemos praticar individualmente, apresenta um custo baixo ao indivíduo, podendo ser realizada em parques, ruas e pistas.

 Todo indivíduo que inicia uma prática esportiva, apresenta uma grande melhora de rendimento nos primeiros meses (até 1 ano), entretanto, com o passar do tempo o organismo cria adaptações ao estímulo, e esta evolução no rendimento vai se tornando cada vez mais lenta chegando a desaparecer, é neste momento que a pessoa deve avaliar alguns aspectos:

1. Variação de treinamento é fundamental para que o organismo não se adapte a um único estímulo.
2. Reeducação alimentar pode auxiliar no rendimento e na recuperação pós-exercício.
3. Orientação profissional, pois alguns ajustes posturais e/ou melhora do gesto desportivo podem influenciar positivamente no seu rendimento.
4. Variações na duração e na Frequência dos treinos de corrida de acordo com a carga de treino diária/semanal.
5. Programas de fortalecimento muscular são fundamentais, tornando as articulações mais estáveis e músculos mais resistentes.

Para aqueles que pretendem ingressar no “mundo” da corrida, procurem utilizar roupas adequadas, tênis com alto grau de conforto (específicos de corrida) e por fim busquem a orientação de um profissional da área, que poderá direcionar/potencializar os treinamentos, aliado a uma redução no risco de lesões.

Abraço

Denis

Dez erros mais comuns no treinamento

Atualmente é comum nos depararmos com indivíduos que cometem erros significativos dentro de um programa específico de treinamento, seja por falta de orientação e/ou atenção.

Abaixo procuro listar os 10 erros mais comuns:

1-      Não realizar alongamentos pré e pós atividade física.

2-      Extravazar na carga de treinamento sem possuir um preparo físico ideal para tal

3-      Intervalo inadequado entre as séries e repetições

4-      Não manter uma boa hidratação durante o período de treino (água)

5-      Rotina diária de treino muito longa (acima de 2 horas apenas em casos específicos)

6-      Permanecer com o mesmo tipo de treinamento por meses

7-      Não manter um bom padrão respiratório durante a realização dos exercícios (apnéia)

8-      Adotar posturas compensatórias durante exercícios livres, sobrecarregando principalmente a região lombar.

9-      Manter o mesmo ritmo de treinamento mesmo sentindo dores articulares/musculares

10-   Não treinar todos os grupamentos musculares por igual (principalmente aqueles indivíduos que só treinam braços e se “esquecem” das pernas)

A dica mais importante que fica para aqueles que já treinam ou pretendem ingressar na atividade física é que SEMPRE DEVEM RESPEITAR SEUS LIMITES, POIS CASO CONTRÁRIO, DANOS IRREPARÁVEIS A SAÚDE PODEM SURGIR.

PROCURE SEMPRE A ORIENTAÇÃO DE UM PROFISSIONAL PARA BUSCAR O BEM ESTAR FÍSICO E MENTAL.

ABRAÇOS E BOA SEMANA

Denis Corrêa

Motivação no Esporte

Tanto no esporte quanto na vida cotidiana existe um fator determinante para o sucesso, uma energia psicofísica que chamamos de motivação. Este fator em nossas vidas é o que dá início, dirige e integra nosso comportamento. MAGILL (1984) define motivação como alguma força interior, impulso ou uma intenção, que leva uma pessoa a fazer algo ou agir de determinada maneira. 

A motivação é considerada um aspecto tão importante quanto o aspecto físico, podendo afetar diretamente o rendimento dos atletas, sejam estes pertencentes a esportes individuais ou coletivos. Sendo assim,  devemos direcionar a responsabilidade aos profissionais (preparadores físicos, fisioterapeutas, psicólogos, técnicos, entre outros) que lidam com o esporte, pois devem preocupar-se não somente com a parte física de seus atletas, mas também com o aspecto psíquico dos mesmos.

  

Há algumas semanas atrás, observei os vídeos da Seleção de Rugby da Nova Zelândia, os "All Blacks", muito interessante a abordagem motivacional,  pois antes de todas as partidas eles possuem uma espécie de dança chamada "Haka" que é conduzida pelo "capitão" da equipe, cujo objetivo é motivar o time, atrair a torcida e intimidar os adversários.

Espero que gostem

Um abraço a todos

Denis    

Track & Field Run Series - Etapa Shopping Analia Franco

Hoje (30/10/11)  às 8hs ocorreu mais uma edição da Track & Field Run Series, etapa Shopping Anália Franco, para os corredores haviam 2 opções de prova sendo 5km e 10km. A largada ocorreu em frente ao Shopping Anália Franco pela Av. Regente Feijó (mapa abaixo)

Gostaria de aproveitar a oportunidade e PARABENIZAR Mariza Poletto Rodrigues e Fabio Afonso Aranha pela participação e dedicação durante toda a prova.

"Atividade física não é apenas uma das mais importantes chaves para um corpo saudável , ela é a base da atividade intelectual criativa e dinâmica."
(John F. Kennedy)

Um abraço a todos
Denis

Exoesqueleto Biônico

O ReWalk é o nome dado a um exoesqueleto biônico, que permite adotar a posição ortostática (em pé), caminhar, sentar-se e até mesmo subir e descer escadas. A utilização do dispositivo é controlado por sensores localizados nos membros superiores e o comando ocorre através de um controle remoto, são necessários algumas sessões de treinamento, para aperfeiçoar o equilíbrio e consequentemente a marcha.

Estão indicados para utilizar este equipamento, indivíduos que apresentem lesão medular (nível baixo-paraplegia) ou outras lesões neurológicas que afetem os membros inferiores, resultando em um déficit de funcionalidade. Porém deve ser sempre analisado caso a caso, pois para estar apto a utilizar este equipamento, a pessoa além de apresentar uma boa estrutura óssea de membros superiores, deve apresentar também um ótimo cognitivo.

Além da melhora funcional, este indivíduo pode apresentar outros benefícios como:

- Melhora do Condicionamento Cardiovascular

- Redução no aparecimento de escaras (feridas) de pressão

- Melhora do Sistema Digestivo

- Melhora do Nível de Massa Óssea (pela descarga de peso)

- Melhora da Hipotensão Postural

- Entre outros.

Infelizmente, esta tecnologia está fora do alcance da maioria das pessoas, por apresentar um alto custo de aquisição. Se nos países da Europa já são valores pouco acessíveis, imaginem ao chegar no Brasil, tenham a certeza que com tantos impostos que SEMPRE são cobrados, este equipamento custará inicialmente uma “pequena” fortuna.

Maiores informações sobre o ReWalk podem ser encontradas no: http://www.argomedtec.com/technology.asp

Um abraço a todos

Denis