Como enfrentar a altitude?

Caros leitores,

Em março deste ano tive a oportunidade de viajar para o Peru, mais especificamente para a cidade de Cusco, que está localizada a uma altitude de 3.400 metros acima do nível do mar.
Gostaria de relatar que a experiência vivida com o famoso “fantasma” da altitude não é uma tarefa das mais fáceis, espero que esta postagem seja de significativa relevância para aqueles que pretendem viajar a certos destinos de altitude acentuada.

Dentre os vários sintomas que podem surgir, vale ressaltar:

- Cefaléia

- Náuseas

- Aumento da frequência respiratória

- Aumento da frequência cardíaca

- Cansaço

- Dispnéia (falta de ar) a médios esforços

- Perda de apetite

- Insônia

 É importante salientar que a intensidade dos sintomas vão variar de acordo com cada pessoa, sendo determinante alguns fatores como: idade, nível de atividade física, portadores de doenças crônicas (HAS, diabetes, entre outros) e indivíduos com disfunções cárdio-respiratórias.

No período de aclimatação, é importante seguir certas medidas afim de reduzir os sintomas e evitar possíveis complicações pulmonares e cerebrais (edema).  Segue abaixo algumas das medidas:

1- Deve ser realizada uma ingestão de 3 litros de água diariamente.

2- Evitar a prática de atividades físicas nos primeiros dias.

3- Evitar a ingestão de bebidas alcoólicas e o uso do cigarro, pois ambos podem acelerar os sintomas e o processo de desidratação (este último no caso do álcool).

4- A utilização do chá da folha de coca pode ser benéfico para reduzir os sintomas.

5- Se houver acentuada dispneia, muitos locais disponibilizam suporte de oxigênio para os hóspedes e visitantes.

6- Durante exposição ao sol, devemos redobrar a atenção, pois grandes altitudes requerem cuidados extras, sendo fundamental a utilização de protetor solar.

 

Abraços

Lesão em "SLAP" / SLAP Lesion

O que é??

É uma lesão traumática de ombro, que pode ocorrer a partir de um trauma direto ou por microtraumas de repetição. Indivíduos atletas cujo mecanismo do esporte seja o arremesso (beisebol, voleibol , entre outros) estão mais propensos a desenvolver esta lesão.

A lesão se caracteriza pela desinserção (descolamento) do rebordo superior de uma estrutura fibrocartilaginosa chamada lábio glenoidal ou labrum, sendo este o local de origem do cabo longo do músculo bíceps braquial.

 Como pode ser feito o diagnóstico??

Por se tratar de uma lesão com difícil diagnóstico clínico, torna-se fundamental investigar profundamente a história durante a anamnese, realizar um exame físico completo e por fim utilizar os exames complementares de imagem.

Os sintomas se caracterizam por:

·         Dor (mal localizada) que pode atenuar em movimentos de arremesso e rotação externa de ombro

·         Discreto grau de instabilidade

Quanto aos exames de imagem, podemos considerar a Artro Ressonância Magnética o mais importante para a detecção da lesao em “SLAP”, porém é através da artroscopia que será encontrado o diagnóstico definitivo da lesão.

 Como é o Tratamento?

Na maioria dos casos, inicia-se com um tratamento conservador, onde através da reabilitação deverá ser preconizado técnicas de analgesia e métodos de fortalecimento muscular, afim de aumentar a estabilidade da articulação.

Entretanto, neste tipo de lesão, os melhores resultados surgem através do tratamento cirúrgico (artroscopia) onde poderá ser feito um debridamento ou reinserção do lábio glenoidal. Possibilitando ao indivíduo que retorne ao esporte e/ou suas atividades diárias com maior eficácia e sucesso.

 

Hero Cross Obstacles Race

Um novo formato de prova de resistência vem ganhando força nos últimos tempos, esta nova modalidade é chamada de Hero Cross. É uma prova de corrida com diversos obstáculos, entre eles: escalar paredes, rastejar sob arame farpado, correr entre labaredas e cruzar barreiras de água por corda ou a pé.

Este método foi inspirado nos treinamentos militares, onde é exigido do participante resistência física, força, potência muscular e controle emocional. Entre tantos diferenciais desta prova, um aspecto que chama a atenção é que você poderá ajudar outros participantes a transpor certos obstáculos, assim como você poderá precisar deles em certos momentos.

A próxima prova será realizada no dia 24 de março, na cidade de Itu e será uma prova de 8km com 16 obstáculos.

Para maiores informações acessem:  www.herocross.com.br/herocross.asp

Um Abraço e até lá.

Tai Chi Chuan

Após um período merecido de férias, tive a oportunidade de viajar para a China,  um local culturalmente rico e totalmente exótico, entretanto gostaria de compartilhar com meus seguidores/leitores algo muito interessante e relevante que observei nesta viagem, o Tai Chi Chuan, que é um estilo de arte marcial e uma forma de meditação em movimento.

Esta arte tem suas raízes originadas na China, sendo criada por monges / sacerdotes taoístas por volta do século XII. É um conjunto de movimentos lentos, circulares e espiralados, associados a uma respiração lenta, profunda e rítmica, que trabalha de forma integrada à manutenção da harmonia física, mental e emocional. Estes movimentos ativam a circulação dos meridianos, canais onde circulam a energia.

 

Principais Benefícios

Ø  Regulação das funções cárdio-vascular, respiratória e digestiva

Ø  Minimiza a incidência de doenças ósteo-articulares

Ø  Melhora da coordenação motora

Ø  Melhora do equilíbrio

Ø  Redução do stress físico/mental

Ø  Melhora da flexibilidade

Ø  Aumento da força muscular

Ø  Evita o surgimento de dores e lesões tendinosas

O Tai Chi Chuan é uma atividade predominantemente aeróbia, de baixo impacto articular e de ritmo suave, não possui quaisquer contra-indicações, podendo ser praticado por pessoas de qualquer idade.

Em muitos lugares, tive a oportunidade de presenciar pessoas de várias idades praticando esta “arte milenar”, para eles certamente é um estilo de vida que pode influenciar diretamente na melhora da qualidade de vida e na longevidade. Certamente é um exemplo que poderia ser seguido ao redor do mundo, principalmente nas grandes metrópoles onde as pessoas seguem uma rotina repleta de trabalho, stress e problemas sócio-econômicos.

Um abraço a todos

Denis

Doença de Osgood-Schlatter

Esta doença se caracteriza pelo aumento de volume da tuberosidade anterior da tíbia, acompanhado de dor, edema, claudicação (alteração no padrão da marcha). A etiologia não é bem definida, entretanto, o que pode ser afirmado é que o sexo masculino é mais atingido, com predomínio na faixa etária dos 8 aos 14 anos, praticantes de esporte (principalmente o futebol) e que apresentem um período de crescimento rápido (fase do “espigão”). Existem diversas teorias, entre elas, é que o surgimento ocorre pelo excesso de utilização do músculo quadríceps (região anterior da coxa), que por sua vez resulta em um tracionamento repetitivo da tuberosidade anterior da tíbia através do tendão patelar (que une essas estruturas)

Fig1. Estruturas anatômicas do joelho envolvidas na lesão

O diagnóstico é realizado através do exame físico onde o profissional poderá fazer a inspeção e a palpação, verificando os sintomas relatados.  Os exames radiológicos, mais especificamente o Raio X, poderá encontrar alterações como: tuberosidade anterior da tíbia aumentada (Fig 2.), fragmentos ósseos com irregularidades e/ou até mesmo soltos (Fig.3).

Fig2. Tuberosidade anterior da tíbia
aumentada

Fig3. Raio X com fragmentos ósseos
 na tuberosidade
da tíbia
 

 

 

 

 

 

 

 

O tratamento pode ser baseado em:

·         Repouso e/ou redução na prática de atividades com alto impacto articular

·         Aplicação de compressas de gelo

·         Utilização de bandas elásticas

·         Eletroterapia (analgesia e redução da Inflamação)

·         Hidroterapia

·         Alongamentos musculares (principais grupamentos do membro inferior)

·         Fortalecimento muscular será preconizado quando houver redução da sintomatologia.

 

Abraço a todos

Denis

Dia Mundial da Psoríase - 29 de outubro

Amanhã, dia 29 de outubro, é o Dia Mundial da Psoríase, uma doença crônica da pele, imuno-inflamatória, não contagiosa e que afeta em torno de 3% da população mundial. Seu acometimento é frequente em homens e mulheres na faixa entre os 20 e 40 anos de idade, não sendo descartada em outras faixas etárias, como na infância que pode atingir 15% dos casos.

Apesar das diversas pesquisas que são desenvolvidas, não podemos afirmar ao certo os motivos que desencadeiam a doença, entretanto o fator genético está relacionado em 30% dos casos. Fatores como o estresse emocional, traumas ou irritações na pele, infecções na garganta e alguns medicamentos específicos são considerados fatores predisponentes.

Sintomas

A doença se manifesta por lesões róseas ou avermelhadas, recobertas por escamas esbranquiçadas e na maioria dos casos podem aparecer em diversas regiões do corpo como: couro cabeludo, cotovelos e joelhos.

Tratamento

·         Reduzir os fatores predisponentes e/ou agravantes (citados acima)

·         Medicamentos de uso tópico (pomadas, gel e xampus)

·         Sessões de fototerapia

·         Medicamentos de uso oral ou injetável

Orientações

• Mantenha uma alimentação saudável
• Evite ingestão de bebidas alcoólicas
• Exposição ao sol é fundamental, porém deve ser utilizado sempre o filtro solar
• Evite o ressecamento da pele mantendo-a hidratada
• Evite o estresse e mantenha a auto estima sempre elevada

 

“Siga as orientações de seu dermatologista e mantenha-se sempre forte”

Um abraço a todos

Denis

 FONTE: http://www.diamundialdapsoriase.com.br

Oxandrolona: Conheça seus riscos

Conheça os efeitos e RISCOS dessa substância que ronda as academias brasileiras e que pode deixar sequelas irreversíveis à todos aqueles que a utilizam.

Por Que Virou "Febre" Nas Academias?

As mulheres têm sido atraídas pelos comprimidos de oxandrolona por dois motivos. O primeiro - e mais óbvio - é que a substância, derivada da testosterona, proporciona o crescimento muscular. Lembre-se de que os homens têm mais músculos do que as mulheres justamente por causa desse hormônio. O segundo é que, em tese, ela teria menos efeitos colaterais do que outros anabolizantes, masculinizando menos. "Diversos estudos questionam exatamente isso", diz o nutrólogo Claudio Barbosa, membro da Associação Brasileira de Nutrologia (Abran).

Possui Efeitos Colaterais?

SIM, utilizar oxandrolona é um perigo, ainda que por pouco tempo. Os efeitos masculinizantes, ao contrário do que se pensa, aparecem: voz grossa, queda de cabelo ou aumento excessivo de pelos no corpo, ginecomastia (em homens), alterações na textura da pele (acne) e muitos outros. O consumo pode levar ainda a transtornos psicológicos, aumento da agressividade e doenças sérias. "Quando utilizado puramente para fins estéticos de ganho de massa muscular, devido às doses ingeridas, pode gerar até tumores, principalmente no fígado", avisa Souza. "Todo e qualquer medicamento só deve ser usado para as doenças de que trata, e nunca com finalidades estéticas - sempre que isso é feito, as chances de prejudicar o organismo são muito altas."

 

Mercado Negro

Você deve estar se perguntando como é que, então, tanta gente tem conseguido a substância nos últimos meses. "O problema é o tráfico de medicamentos, que facilita o acesso à oxandrolona. A origem é duvidosa, ela pode ser falsificada e você nem saber exatamente o que está consumindo", alerta o nutricionista esportivo Rodolfo Peres, de São Paulo.

 

Saída Saudável

 

Conquistar um corpo tonificado e definido exige dedicação e força de vontade. Mas, seguindo a receita tradicional, você terá a certeza de que os resultados obtidos serão saudáveis. "O atual desejo na maioria de homens e mulheres,  é possuir um físico com pouco teor de gordura corporal e ganho de massa muscular, uma dieta bem elaborada, acompanhada de um treino intenso, alcançará tal resultado", garante Peres.

 

Uma ótima semana a todos

 

Denis

 

 

Fonte: http://thomaz-silva.blogspot.com.br 

            www.mdemulher.abril.com.br