Teste de 12 minutos

O Teste de 12 minutos pode ser identificado também como o "Teste de Cooper".

1. OBJETIVO: avaliar a capacidade aeróbia.

2. METODOLOGIA BÁSICA:

2.1. O teste pode ser realizado numa pista de atletismo, num campo de futebol, ao redor de uma quadra poli esportiva, ou mesmo uma praça ou parque, desde que seja uma superfície plana e devidamente demarcada a metragem de cada volta;

2.2. Material: cronômetro, apito, prancheta, papel e lápis;

2.3. Solicita-se ao indivíduo que, a partir de um sinal, corra de forma relativamente constante, a maior distância possível dentro de 12 minutos cronometrados. Ao final deste tempo, avisado por outro sinal, o indivíduo deve parar e permanecer onde estiver até que seja feita a anotação de sua marca;

2.4. Para situar-se com relação ao tempo, o indivíduo pode ser avisado por duas ou três ocasiões, do tempo restante para os 12 minutos: por exemplo, quando faltarem cinco minutos, três minutos e um minuto para o final do teste;

2.5. Anotam-se os metros percorridos pelo indivíduo durante os doze minutos, desprezando-se as frações de metro (aproximação para baixo, em metros inteiros):

                                                       
                                               2.637,5 metros = 2.637m

3. REGRA

- Durante os 12 minutos, o indivíduo pode caminhar e até mesmo parar para descanso, caso queira ou necessite

- Respeitar o limite de cada indivíduo

TABELA DE REFERÊNCIA DE DESEMPENHO PARA O TESTE DE 12 MINUTOS

Obs:  Na Tabela as idades estão expressas em anos; as distâncias em metros;

< significa “menor que” e  > significa “maior que”.

Um abraço a todos

Denis