Loading...

sexta-feira, 29 de julho de 2011

Track&Field Run Series - Shopping Cidade Jardim


Olá pessoal, gostaria de informar que a haverá outra etapa da Track&Field Run Series, dessa vez a se realizar no Shopping Cidade Jardim, segue as informações abaixo:

Data: 21/08/2011
Inscrições até: 14/08/2011
Local: Shopping Cidade Jardim
Cidade: São Paulo / SP
Endereço: Avenida Magalhães de Castro, 12.000
Largada: 07h30min – 10 km; 7h40min – 5 km
Distância: 5km e 10km
Valor: 130,00

Maiores informações no: http://www.webrun.com.br/home/c/inscricoes-para-trackfield-run-series---shopping-cidade-jardim/3139

Certamente será um evento bem estruturado e organizado, portanto, conto com vocês ao meu lado nesta prova.

Um abraço

Denis

domingo, 17 de julho de 2011

Esteira, Bicicleta ou Transport?? Qual escolher??

Esta postagem visa facilitar o entendimento na hora de escolher o equipamento aeróbio mais eficaz, seja pensando naqueles que  pretendem perder aquela gordurinha indesejada ou aos que visam melhorar o condicionamento físico.

Transport, bicicleta e esteira são considerados os principais aparelhos aeróbios, apresentam algumas diferenças fundamentais, que podem, inclusive, interferir na qualidade do exercício e na quantidade de caloria queimada.

Transport: Ideal para pessoas com alterações ortopédicas,  é o que possui menor impacto articular entre os três equipamentos. É um equipamento que apresenta um elevado gasto energético, fazendo com que a frequência cardíaca aumente rapidamente, ainda que sem a utilização de grandes cargas. Tende a recrutar com maior intensidade os membros inferiores do que os membros superiores. 

Bicicleta: Sendo realizada sem administração de carga, é um exercício de baixo grau de dificuldade. Contra-indicado para pessoas com sérios problemas articulares e com limitações de amplitude de movimento. Presença de fadiga muscular localizada (grande exigência dos músculos da coxa), pode ser indicado para idosos e gestantes.
Existem dois tipos básicos de bicicletas: verticais (convencional) e horizontais (com apoio nas costas)

Esteira: Apresenta baixo grau de dificuldade, fadiga global, ou seja, recrutamento de músculos dos membros superiores, inferiores e tronco. Fundamental importância da postura durante o gesto esportivo e além da variação de velocidade, pode haver também variação da inclinação.

 Apesar de parecerem exercícios fáceis e simples, a bicicleta, a esteira e o transport apresentam erros comuns de execução, como:

  • Ritmo não proporcional com a carga
  • Regulagem errada do banco da bicicleta
  • Posição corporal inadequada/Compensações
  • Diversos erros no ciclo da marcha durante a esteira
  • Alterações no padrão respiratório
  • Entre outros
O gasto energético dependerá de fatores como: velocidade, carga e intensidade que é administrada nos exercícios, caso esses fatores sejam os mesmos nos três equipamentos, o gasto energético será praticamente equivalente. Porém, antes de começar qualquer atividade, é importante procurar um médico e fazer uma avaliação física.

 
"Não é o aparelho que vai fazer o gasto energético se tornar maior, e sim a pessoa."

Um abraço a todos

Denis

domingo, 10 de julho de 2011

Pubalgia

Fig.1 Sínfise Púbica
A pubalgia, também chamada de osteíte púbica, pubeíte ou doença pubiana, uma condição dolorosa na sínfise púbica (Fig.1) ou na origem da musculatura adutora, que piora progressivamente com a sobrecarga do exercício físico. A pubalgia tem se tornado cada vez mais comum entre atletas profissionais e amadores, devido a movimentos corporais compensatórios, repetitivos e/ou por sobrecarga durante a atividade física.

Muitas vezes a inflamação é decorrente de um desequilíbrio mecânico entre a musculatura que se origina no púbis (adutores) e a musculatura abdominal que se insere no púbis (Fig 2) , com isso a sínfise púbica se torna um ponto de "cruzamento" de forças em sentidos opostos (Fig.3). Não podemos descartar que o trauma direto nesta região também pode originar um processo inflamatório.
                                                                                                                              
 
Fig.3 Cruzamento de forças em sentidos opostos



Fig.2 Ponto de origem/inserção entre adutores/abdominais



O diagnóstico deve ser realizado através de uma avaliação minuciosa constando: inspeção, palpação, grau de mobilidade articular e testes especiais (Manobra de Grava). O diagnóstico poderá ser confirmado por alterações radiográficas da sínfise púbica.

Inicialmente, na maioria dos casos, é realizado o tratamento conservador (fisioterapia+medicamentos) onde será efetuado basicamente analgesia, alongamentos e fortalecimentos musculares, visando equilibrar as forças atuantes neste membro acometido.

O mais importante é termos consciência de que ao praticarmos uma atividade física, independente de qual seja, devemos manter um bom padrão de força muscular  e flexibilidade, pois, desta forma tornaremos os membros equilibrados e harmoniosos,  assim reduzindo o risco de lesões. 

Um abraço a todos

Denis

domingo, 3 de julho de 2011

Iguatemi Fashion Run

Para aqueles que se interessam por corridas/maratona, na data de hoje ocorreu uma organizada e charmosa corrida na cidade de São Paulo o "Iguatemi Fashion Run" que contou com uma presença superior a 1.000 participantes, sendo estes em sua totalidade atletas amadores. A Largada e Chegada ocorreu no Shopping Iguatemi, com percurso integralmente sinalizado, levando os corredores por ruas do Jardim Paulistano e totalizando a distância de 5km.

Gostaria de deixar claro a boa organização do evento e a ótima estrutura do lounge, totalmente equipado com lanches, frutas, sucos, isotônicos entre outros.

Estive presente neste evento para orientar e apoiar 2 alunos de personal training que realizo acompanhamento semanal, por isso, gostaria de aproveitar o espaço e PARABENIZAR Marcela Della Volpe, Rafael Della Volpe e Fábio Aranha pelo ótimo rendimento apresentado na prova de hoje e quero deixar claro que isso só ocorreu, graças à dedicação e determinação durante todos treinamentos propostos , tenho certeza que este é apenas o primeiro de muitos desafios no campo da atividade física.



Um abraço a todos e boa semana

Denis