Caminhar
e correr são movimentos fisiológicos dos seres humanos, são sempre executados
por diversas razões e diferentes propósitos. Apesar de parecer simples, ambos
os movimentos necessitam de diversos recrutamentos musculares e ajustes
posturais, de forma que ocorra um movimento harmônico.
Quando
pensamos em caminhada, devemos nos atentar de que se trata de uma atividade de
baixo impacto articular, baixo gasto calórico e indicada para os seguintes
casos:
- Pessoas sedentárias
- Pessoas com sobrepeso/obesidade
- Iniciantes na prática de
atividade física
- Portadores de lesões
músculo-esqueléticas em membros inferiores
No
caso da corrida, devemos encarar como atividade de maior impacto articular,
alto gasto calórico e considerada uma evolução natural para aqueles que estão
caminhando num ritmo mais acelerado.
Para
chegarmos a tão desejada corrida, devemos pensar primeiramente em evoluir na
velocidade de caminhada, iniciando com 4 km/h (leve), em seguida uma caminhada
mais acelerada de 6km/h e chegando finalmente ao “trote” que é uma corrida leve
com velocidade em torno de 7km/h. Para o indivíduo atingir esta evolução, vai
depender diretamente de aspectos como a frequência de treinamento, intensidade,
idade e, se possui ou não, fatores de risco. Devemos lembrar que esta evolução
será gradativa e de acordo com a individualidade biológica de cada um.
Entretanto,
devemos concluir que, tanto a caminhada, quanto a corrida são ótimos exercícios
e igualmente importantes na vida das pessoas, mas, serão selecionados de acordo
com o objetivo/necessidade de cada indivíduo.
Abraço
a todos
Denis
