O American College of Sports Medicine (ACSM), realizou um estudo aplicando a atividade física aeróbia (esteira) e anaeróbia (musculação) em 2 grupos:
- Pessoas com a pressão arterial em níveis normais (120x80mmHg)
- Pessoas com Hipertensão Arterial Sistêmica (HAS)
Com a pesquisa puderam concluir que:
Exercícios dinâmicos aeróbios reduzem a pressão arterial (P.A.) de repouso dos indivíduos normais e nos portadores de HAS, entretanto essa diminuição de P.A. apresentou maiores "quedas" nos hipertensos.
Os exercícios resistidos (musculação) caracteriza-se pela contração de um músculo isolado e/ou grupamento muscular, contra uma resistência externa (manual ou mecânica). Essa atividade quando realizada com baixa intensidade, utilizando um número elevado de repetições com pequenos pesos, melhora a resistência muscular localizada, causando discretas elevações da pressão arterial durante o esforço, reduzindo-a posteriormente.
Obviamente que essa diminuição de P.A. poderá variar de acordo com fatores como: Hereditariedade, hábitos alimentares, nível de atividade física, entre outros.
O ACSM preconiza como nível de atividade física ideal para hipertensos, o seguinte:
Frequência - preferivelmente 6 x por semana (1 dia de descanso)
Intensidade - Moderada
Tempo - Mínimo de 30 minutos de atividade contínua
Característica - Exercícios Aeróbios complementados por exercícios resistidos com baixa carga, visando resistência muscular.
Logo abaixo postei um vídeo que explica de uma maneira simples e animada todo o processo de Hipertensão Arterial, o vídeo tem pouco mais de 9 minutos mas garanto a vocês que vale a pena dar uma conferida.
Abraços e Boa semana
Denis
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