Exercícios Pliométricos

O que é?

É um método de treinamento que combina força com velocidade na execução do exercício, explorando dessa forma a potência muscular.

Visa combinar ciclos de alongamento e contração musculares dentro de um mesmo exercício, podendo ser exemplificado através do movimento de salto.

Qual o público-alvo para este treinamento?

• Indivíduos que possuam um bom preparo físico e boa força muscular.
• Atletas profissionais de diversas modalidades esportivas, podendo ser direcionado o treinamento para cada gesto desportivo e, desta forma, influenciar positivamente no rendimento.
• Indivíduos com histórico de lesões músculo-esqueléticas devem ser avaliados detalhadamente.
• Indivíduos em processo de reabilitação, uma vez que, estimulará a propriocepção, coordenação motora e fortalecimento muscular dinâmico.

Benefícios

• Melhora da força muscular
• Melhora da velocidade
• Aumento da resistência muscular
• Melhora do condicionamento físico
• Melhora do rendimento desportivo

Quais as precauções?

• O exercício deve ser criado de maneira cuidadosa, de acordo com a condição física do indivíduo.
• A evolução deve ser lenta e gradativa.
• A motivação contínua e a progressão organizada são fundamentais para um treino bem sucedido.
• Por ser uma atividade de alta intensidade, a boa postura durante a execução dos movimentos é fundamental para não resultar em lesões.
• Deve ser atribuído tempo de repouso entre as séries, para que a fadiga muscular não interfira na técnica.
• Monitorar a frequência cardíaca (e se necessário a pressão arterial).

Para que haja evolução de rendimento neste tipo de treino, é necessário que o profissional saiba explorar algumas variáveis:

• Velocidade de execução
• Utilização de carga externa
• Intensidade
• Frequência do treinamento
• Sentido do movimento (com mudança de direções)
• Tempo de recuperação

Em um programa de exercícios pliométricos é fundamental que o indivíduo seja supervisionado por um profissional que utilize o bom senso e a experiência no regime de treinamento, desta forma, atingindo os objetivos necessários com o máximo de segurança e eficiência.

Abraço a todos