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domingo, 27 de maio de 2012

Exercícios Pliométricos

O que é?

É um método de treinamento que combina força com velocidade na execução do exercício, explorando dessa forma a potência muscular.
Visa combinar ciclos de alongamento e contração musculares dentro de um mesmo exercício, podendo ser exemplificado através do movimento de salto.

Qual o público-alvo para este treinamento?

  • Indivíduos que possuam um bom preparo físico e boa força muscular.
  • Atletas profissionais de diversas modalidades esportivas, podendo ser direcionado o treinamento para cada gesto desportivo e, desta forma, influenciar positivamente no rendimento.
  • Indivíduos com histórico de lesões músculo-esqueléticas devem ser avaliados detalhadamente.
  • Indivíduos em processo de reabilitação, uma vez que, estimulará a propriocepção, coordenação motora e fortalecimento muscular dinâmico.
Benefícios
  • Melhora da força muscular
  • Melhora da velocidade
  • Aumento da resistência muscular
  • Melhora do condicionamento físico
  • Melhora do rendimento desportivo

Quais as precauções?

  • O exercício deve ser criado de maneira cuidadosa, de acordo com a condição física do indivíduo.
  • A evolução deve ser lenta e gradativa.
  • A motivação contínua e a progressão organizada são fundamentais para um treino bem sucedido.
  • Por ser uma atividade de alta intensidade, a boa postura durante a execução dos movimentos é fundamental para não resultar em lesões.
  • Deve ser atribuído tempo de repouso entre as séries, para que a fadiga muscular não interfira na técnica.
  • Monitorar a frequência cardíaca (e se necessário a pressão arterial).
Para que haja evolução de rendimento neste tipo de treino, é necessário que o profissional saiba explorar algumas variáveis:
  • Velocidade de execução
  • Utilização de carga externa
  • Intensidade
  • Frequência do treinamento
  • Sentido do movimento (com mudança de direções)
  • Tempo de recuperação
Em um programa de exercícios pliométricos é fundamental que o indivíduo seja supervisionado por um profissional que utilize o bom senso e a experiência no regime de treinamento, desta forma, atingindo os objetivos necessários com o máximo de segurança e eficiência.

Abraço a todos


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