Índice de Massa Corpórea (IMC)

O Índice de Massa Corpórea (IMC) é uma fórmula, que foi criada para indicar se o adulto está abaixo ou acima do peso, em alguns casos, o indivíduo pode atingir diversos graus de obesidade.

As vantagens deste tipo de cálculo são:

• Simples de ser utilizado
• Apresenta números "redondos"                                                                                               
• Qualquer pessoas pode verificar

As desvantagens são

• Atletas e pessoas com aumento de massa muscular provavelmente vao obter um IMC alto, entretanto não podem ser considerados obesos.
• O IMC também não é aplicável em crianças
• Diferenças raciais e étnicas podem apresentar alterações no resultado

Para aquelas pessoas que necessitam de uma avaliação mais precisa da concentração de gordura corporal, devem realizar uma avaliação física com um profissional qualificado, que por sua vez utilizará um equipamento chamado adipômetro cuja função é fazer a captação de gordura localizada em algumas dobras cutâneas do corpo humano.

Postei na lateral do blog a calculadora do IMC e a Tabela de Classificação, basta vocês digitarem o peso atual (em kg) e a altura (m e cm), em seguida vão descobrir o número de IMC e por fim vejam a classificação na tabela.

Boa Sorte !!!!!

Tenham uma ótima semana...                                                            

Abraços

Denis

Progressões da Ponte com Medicine Ball.wmv

Neste vídeo procuro demonstrar algumas variações do exercício de ponte utilizando o medicine ball, é importante salientar a todos que existe uma variação no recrutamento muscular de acordo com as angulações trabalhadas e/ou de acordo com o posicionamento do joelho estando ele em flexão ou extensão. Havendo a necessidade de aumentar o grau de dificuldade, podem ser utilizados estímulos externos de desequilíbrio, alteração de angulações, trabalho sincronizado com o membro superior... portanto basta criatividadeeeeeeee...

Um abraço

Denis

Hipertensão Arterial x Atividade Física

O American College of Sports Medicine (ACSM), realizou um estudo aplicando a atividade física aeróbia (esteira) e anaeróbia (musculação) em 2 grupos:

• Pessoas com a pressão arterial em níveis normais (120x80mmHg)
• Pessoas com Hipertensão Arterial Sistêmica (HAS)

Com a pesquisa puderam concluir que:

Exercícios dinâmicos aeróbios reduzem a pressão arterial (P.A.) de repouso dos indivíduos normais e nos portadores de HAS, entretanto essa diminuição de P.A. apresentou maiores "quedas" nos hipertensos.

Os exercícios resistidos (musculação) caracteriza-se pela contração de um músculo isolado e/ou grupamento muscular, contra uma resistência externa (manual ou mecânica). Essa atividade quando realizada com baixa intensidade, utilizando um número elevado de repetições com pequenos pesos, melhora a resistência muscular localizada, causando discretas elevações da pressão arterial durante o esforço, reduzindo-a posteriormente.

Obviamente que essa diminuição de P.A. poderá variar de acordo com fatores como: Hereditariedade, hábitos alimentares, nível de atividade física, entre outros.

O ACSM preconiza como nível de atividade física ideal para hipertensos, o seguinte:

Frequência - preferivelmente 6 x por semana (1 dia de descanso)

Intensidade - Moderada

Tempo - Mínimo de 30 minutos de atividade contínua

Característica - Exercícios Aeróbios complementados por exercícios resistidos com baixa carga, visando resistência muscular. 

Logo abaixo postei um vídeo que explica de uma maneira simples e animada todo o processo de Hipertensão Arterial, o vídeo tem pouco mais de 9 minutos mas garanto a vocês que vale a pena dar uma conferida.

Abraços e Boa semana

Denis

HIPERTENSO ARTERIAL.wmv

Pessoal postei este vídeo sobre Hipertensão Arterial Sistêmica (HAS) que foi produzido pela Pfizer, o que mais chamou atenção, é que ele trata deste comprometimento (HAS) de uma maneira clara e objetiva, possui pouco mais de 9 min de duração, mas, tenho a certeza que todos aqueles que assistirem o vídeo até o final, vão adquirir conhecimento e quem sabe eliminar algumas dúvidas que cercam o assunto.

Um abraço a todos

Denis

Doping Genético

O programa SporTV Reporter (Canal Fechado SporTV) transmitiu uma matéria relacionado ao Doping Genético,  assunto que vem sendo discutido há algum tempo no meio científico/esportivo e que tende a ganhar espaço cada dia mais.

De Acordo com a World Anti-Doping Agency (WADA) o doping pode ser compreendido como a utilização de substância ou método que possa melhorar o desempenho esportivo e atente contra a ética esportiva em determinado tempo e lugar, com ou sem prejuízo à saúde do esportista.

Doping genético pode ser definido como a utilização para fins não terapêuticos de células, genes, elementos genéticos, ou de modulação da expressão genética, que tenham a capacidade de melhorar o desempenho esportivo (WADA, 2003).

Atualmente este tema surge em cena com muita força e trazendo grande preocupação aos membros da WADA, comunidade esportiva em geral e organizadores de eventos como: Copa do Mundo e os Jogos Olímpicos de Londres e Rio de Janeiro.

A Terapia Gênica consiste na inserção de genes funcionais em células com genes defeituosos, para substituir ou complementar esses genes causadores de doenças. Atualmente é utilizado na pesquisa de diversas doenças, entre elas as distrofias musculares. Especificamente no esporte, a terapia gênica trilha um caminho promissor na recuperação de diversos tecidos fibro-cartilaginosos com baixa capacidade de regeneração, tais como ligamentos, meniscos, tendões, entre outros.

Diferentemente do objetivo da terapia gênica, que consiste em alterar um gene para obter a cura como resultado, o doping genético não requer exatamente a modificação em um gene específico, pois há muitos genes que, se modificados, podem levar ao aumento do desempenho esportivo. Aliado a isso existem relatos de pesquisadores que vêm sendo procurados com relativa freqüência por treinadores e membros de equipes esportivas das mais diversas modalidades, afim de “criar” um novo legado de atletas geneticamente mais favorecidos.

Entre os diversos genes candidatos ao doping genético, podemos citar alguns:

• Eritropoietina - melhora as trocas gasosas e aumenta a resistência dos atletas
• IGF-1 (fator de crescimento 1) - atua no aumento de massa muscular
• Miostatina - aumento notável de força e massa muscular

A maior dificuldade da WADA será na detecção e percepção de novos genes que dificultarão o antidoping genético.

Portanto ficam algumas perguntas pendentes:

Como a WADA poderá punir algo que ainda não se pode provar??

A terapia gênica poderá contribuir com a melhora da qualidade de vida em pessoas normais?

Para finalizar esta postagem  posso dizer a todos,  que a terapia gênica certamente é um importante passo para a evolução do ser humano, entretanto é importante dizer que, havendo melhora do rendimento esportivo, certamente o doping genético será tão errado quanto qualquer forma de doping tradicional.

Um abraço à todos

Denis

Dia Mundial da Atividade Física

                                                                                                                                                            

Hoje, dia 06 de abril, é reconhecido pela Organização Mundial da Saúde (OMS), como o Dia Mundial da Atividade Física.

A atividade física pode ser definida como: "qualquer movimento corporal, produzido pelo sistema músculo-esquelético e que resulte em gasto energético mais elevado que os níveis de repouso".

Desde o início dos tempos o ser humano pratica atividade física, inicialmente através de necessidades como a caça, construção de objetos/moradias, sobrevivência, entre outros. Neste período a prática de exercícios era realizada sem o conhecimento específico, resultando em falhas e/ou erros de execução nos movimentos primários do corpo humano. Sabia-se apenas que, aqueles indivíduos que trabalhavam o corpo em atividades do dia a dia com maior frequência, apresentavam com o tempo, um corpo mais esbelto, forte e disposto a efetuar todos os deveres necessários.

Atualmente o termo Atividade Física tem como objetivo: promover o bem estar físico, mental e espiritual.

Seja qual for sua modalidade preferida, nunca se esqueça de fazer com o máximo de atenção, determinação e prazer (é possível). Procure sempre a orientação de um profissional qualificado, afim de evitar problemas originados de um exercício mal orientado.

Parabéns para todos aqueles que praticam algum tipo de esporte e que buscam no exercício uma saída para viver uma vida mais saudável.

Para aqueles que NÃO praticam, espero que esta postagem possa servir de motivação para mudar o rumo de suas vidas e dêem uma oportunidade à Atividade Física.

Abraço a todos

Denis  

Treinamento Funcional 2 - Avançado.wmv